Подготовка бодибилдера, нацеленного на участие и победу в соревнованиях, имеет ряд ключевых особенностей. В отличие от любительского фитнеса, главная задача профессионала — максимально гармоничное развитие всех мышечных групп для достижения идеальной формы на сцене. Этот процесс требует особого подхода к тренировкам, питанию и восстановлению.
Что такое тренированность в бодибилдинге?
В контексте этого вида спорта тренированность понимается как высокий уровень развития специфических физических качеств. Речь идет не только о силе, но и о силовой выносливости, позволяющей выполнять большой объем работы, а также об общей выносливости организма, необходимой для интенсивных и частых тренировок.
Уникальная структура тренировочной нагрузки
Типичный недельный цикл соревновательного бодибилдера включает шесть и более тренировок. Каждое занятие состоит в среднем из восьми упражнений, которые выполняются в 5-6 подходах по 8-12 повторений.
Обратите внимание: Этапы строительства футбольного поля.
Если произвести несложные расчеты, то суммарный недельный объем работы составит около двух тысяч повторений (6 тренировок × 8 упражнений × 5 подходов × 8-10 повторений = 1920-2400 подъемов). Это огромное количество целенаправленных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.Именно такое сочетание — экстремально высокий объем (количество повторений) и высокая интенсивность (рабочие веса, близкие к отказу) — формирует уникальную тренировочную методологию бодибилдинга. Этот подход принципиально отличает его от пауэрлифтинга, где акцент делается на абсолютную силу в малом количестве повторов, или от кроссфита, где доминирует круговая функциональная нагрузка. В бодибилдинге нагрузка направлена прежде всего на гипертрофию мышц и детализацию мускулатуры.
#спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #бодибилдер #фитнес #тренер #sport #fitness #bodybuilding
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Особенности подготовки соревновательного бодибилдера.
