Наклоны вперед пришли к нам из индийской йоги, их может выполнять любой человек с определенной подвижностью и гибкостью.
По мнению невролога Екатерины Михайловны, это лучшее упражнение для здоровья спины, так как способствует формированию правильной осанки.
Преимущества/эффекты.
наклоны вперед не только удлиняют поясницу, но и имеют ряд преимуществ для организма, таких как расслабление, успокоение нервов и поддержание здорового веса при длительных физических нагрузках.
Когда мы набираем вес, мы сначала думаем, что едим слишком много. Затем мы меняем свои привычки в еде, потому что хотим похудеть, и начинаем заниматься аэробикой, например бегом трусцой.
Это может случиться с кем угодно, но только не с доктором Тарой, потому что, по ее словам, первопричиной является стресс, а не еда.
Поэтому необходима специальная подготовка.
В двух словах.
Стресс, которому мы подвергаемся, часто медленно, но верно разрушает наше тело. Стресс наносит большой ущерб, особенно ослабляя иммунную систему, снижая способность к регенерации, повышая кровяное давление и влияя на пищеварительную систему.
Чтобы избежать стресса, нужно выполнять специальные упражнения, способствующие заживлению нервов.
Релаксационные упражнения расслабляют тело и улучшают большинство функций организма. Если вы будете делать это упражнение каждый день, ваше тело и разум быстро расслабятся.
Если вы держите голову достаточно низко во время упражнений, риск возникновения головных болей снижается.
Правильная техника при выполнении глубоких наклонов.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и опустите руки вдоль верхней части туловища.
Вдохните и вытяните руки вперед.
Обратите внимание: Как накачать руки упражнение для новичков.
Это растягивает весь позвоночник. Держите плечи и лопатки опущенными.Наклонитесь вперед как можно дальше, держите спину прямо и выдохните. Задержитесь в этом положении на одну минуту.
Держите руки прямыми в локтях и направляйте их в стороны по мере необходимости. В любом случае шея не должна быть слишком напряжена, а голова должна быть полностью расслаблена.
Если задняя часть бедер напряжена, слегка согните колени.
Помните, что цель этого упражнения — максимально расслабить и выпрямить спину.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать его в свою программу упражнений.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Лучшее упражнение для здоровья спины - наклоны.