Важно правильно подобрать мелодию.
Мэтью Сторк, доктор философии в Школе наук о здоровье и физических упражнениях, недавно опубликовал исследование о влиянии правильной музыки на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, для повышения интенсивности упражнений и получения удовольствия.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) представляет собой набор коротких интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами отдыха.
Положительный эффект от такого вида тренировок можно ощутить уже через несколько недель, но Сторк отметил, что такие тренировки часто утомляют, особенно людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
«Хотя HIIT — эффективная и высокоэффективная методика, особенно для малоподвижных людей, у нее есть существенный недостаток — такие упражнения неудобны, и многих это отталкивает», — говорит он.
В предыдущем исследовании под руководством Сторка и Кейтлин Гинис из Университета Британской Колумбии в Оканагане исследователи изучали влияние музыки во время ВИИТ на физически активных людей.
В последнем эксперименте они изучали влияние музыки на малоподвижных людей, а также реализовали более строгий отбор музыки и подобрали режим HIIT, который считают более удобным для малоподвижных людей.
Исследование проводилось в Лондонском университете Брунеля, и Сторк работал с профессором Костасом Карагеоргисом, исследователем, изучающим влияние музыки на спорт и физические упражнения.
Сначала Сторк собрал группу взрослых англичан и попросил их оценить 16 энергичных песен. В ходе эксперимента использовались три песни с наивысшим рейтингом мотивации.
«О музыке обычно думают как о стратегии отвлечения внимания. Она отвлекает внимание от физиологических реакций организма на физические упражнения, таких как учащение пульса или болезненность мышц», — сказал Сторк. «Но оказывается, что когда дело доходит до упражнений высокой интенсивности, музыка — эффективный помощник, особенно если она быстрая и мотивирующая”.
Затем группа из 24 испытуемых выполнила одноминутную тренировку — три 20-секундных спринта на максимальной скорости, в сумме 60 секунд напряженной работы, с короткими перерывами между отдельными спринтами.
Общая продолжительность нагрузки составила 10 минут, включая разминку и заминку.
Испытуемые трижды проходили ВИИТ-сессию в разных условиях — под мотивационную музыку, без музыки или в сопровождении подкаста без музыки.
Испытуемые сообщали об увеличении степени удовольствия, которое они получали от упражнения.
Обратите внимание: Правильное питание это важно.
У них также наблюдалось более быстрое сердцебиение и повышенная пиковая мощность во время тренировок с музыкой по сравнению с тренировками без музыки или с подкастом.Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского или Boosty и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании и здоровье.
«Мы были удивлены результатами наблюдений. Мы думали, что мотивирующая музыка поможет людям больше тренироваться, но учащенное сердцебиение застало нас врасплох. Это совершенно неожиданный результат”.
По мнению Сторка, ускорение сердечного ритма можно объяснить феноменом вовлечения.
«У людей есть естественная тенденция приспосабливать частоту биологических ритмов к ритму музыки. В этом случае быстрый темп музыки мог увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнения. Невероятно, насколько велика сила музыки”.
Эксперимент Сторка показал, что музыка может не только помочь малоподвижным людям преодолеть физические трудности HIIT, но и повысить степень удовольствия от процесса.
Поскольку мотивирующая музыка может повысить эффективность HIIT, она может усилить мотивацию к продолжению тренировок в будущем.
«Музыка — это стратегия, доступная для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чтобы повысить эффективность своих тренировок и побудить их продолжать посещать спортзал”.
Перевод: Виктор Трибунский
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Важно подобрать правильную мелодию.