Михал Крижанек — яркий представитель современного профессионального бодибилдинга из Словакии. Свой спортивный путь он начал в 15 лет, а уже в 2017 году дебютировал на национальных соревнованиях в Михаловце, где сразу завоевал золотую медаль. Этот успех открыл ему дорогу на международную арену: в том же году он занял второе место на своих первых зарубежных стартах, быстро заявив о себе в элитном сообществе.
Сегодня Михал — постоянный участник престижных турниров, включая IFBB Pro League и легендарный «Мистер Олимпия». Его фигура привлекает внимание не только массой (вес атлета достигает 130 кг), но и выдающейся симметрией. Многие специалисты и болельщики отмечают, что он обладает практически идеальными пропорциями, что является результатом многолетней кропотливой работы.
Система тренировок: путь к элитной форме
Под руководством опытного тренера Александра Хлобика Михал выстроил интенсивный тренировочный процесс, детали которого он регулярно показывает на своём YouTube-канале. Контент включает не только тренировки, но и рекомендации по питанию от самого Хлобика, а также развлекательные видео.
Типичная тренировка, например, грудных мышц, начинается с мощного жима штанги на наклонной скамье, после чего спортсмен переходит к жимам гантелей и работе на тренажёрах.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
В среднем за занятие он выполняет пять ключевых упражнений, делая минимум три подхода в каждом с весом, близким к максимальному. Количество повторений варьируется от 12 до 20 в зависимости от упражнения, а отдых между подходами сведён к минимуму для поддержания высокой интенсивности.Особенно впечатляюще развиты у атлета грудь и руки, при этом обе стороны его тела демонстрируют редкую симметрию. На канале можно найти подробные видео о том, как Михал прорабатывает все основные мышечные группы: спину, ноги, руки и грудь.
Секреты питания: диета чемпиона
Рацион Михала, как и у всех топовых бодибилдеров, строго зависит от фазы подготовки — внесезонной или предсоревновательной. В период самой жёсткой «сушки» перед выступлениями он питается шесть раз в день, потребляя огромное количество белка для сохранения мышечной массы.
Его день начинается с рисовой каши (около 120 г) и 75 г белкового продукта. Второй приём пищи — это омлет из 10 яиц с 50 г ветчины. На обед, примерно в 13:00, спортсмен съедает 300 г трески, 120 г рисовой каши и порцию протеинового коктейля (30 г порошка). После тренировки, которая обычно начинается в 15:00, следует обязательный приём пищи с высоким содержанием белка (не менее 70 г).
Пятый приём пищи состоит из трески с гречневой кашей и ещё одной порции протеина. Завершает день ужин из двух порций творога (обезжиренного сыра) с добавлением арахисового масла (по 40 г на порцию). Такая высокобелковая и точно рассчитанная диета позволила Михалу успешно дебютировать на «Мистер Олимпия» в 2022 году, где он занял 12-е место.
Планы на будущее и перспективы
После дебюта на «Олимпии» в октябре 2022 года Михал не остановился на достигнутом. Несмотря на то, что ему не удалось подняться на подиум, он настроен на ещё более упорную работу в 2023 году, чтобы улучшить свой результат. Параллельно спортсмен продолжит выступления в рамках IFBB Pro League.
Карьера Михала Крижанека определённо заслуживает внимания. Обладая огромным потенциалом и дисциплиной, он имеет все шансы стать одним из лидеров профессионального бодибилдинга как в Европе, так и на международной арене в ближайшие годы.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Питание и тренировки спортсмена.
