Джулия Вудфорд — персональный тренер, участница WBFF Bikini Pro, фитнес-модель и владелица тренажерного зала из Австралии. По словам Юлии, она была активной с юных лет.
Она начала заниматься гимнастикой, когда ей было 8 лет, и с тех пор продолжает тренироваться и соревноваться в этой дисциплине в старшей школе.
Школьные годы подходили к концу, и Юлии пришла пора участвовать в соревнованиях по спортивной гимнастике. Тем не менее, ее страсть к тренировкам и поддержанию формы все еще была там.
Из-за этого Юлия продолжала заниматься фитнесом. Сначала работала тренером по детской гимнастике. Однако позже она стала полноценной спортсменкой в бикини и конкурентоспособной участницей.
стать влиятельным человеком
С годами Юлия начала соревноваться в престижной организации WBFF, где в итоге выиграла карту WBFF Bikini Pro Card.
Однако этот подвиг не дался легко. Юлия говорит, что ей пришлось много путешествовать во время подготовки к конкурсу. Нелегко было всегда быть наготове, вырваться из привычной рутины и лететь в самолете, но Джулия всегда с этим справлялась.
Кроме того, Юлия тоже когда-то работала тренером и занималась кроссфитом. За этот период, длившийся с 2014 по 2016 год, Юлия добилась потрясающих личных рекордов. Это включает в себя приседания 120 кг на одно повторение и становую тягу 130 кг.
Юлия любит заниматься в фитнес-центре примерно 5 раз в неделю.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Не только для ее формирования, но и для детоксикации, снятия стресса и поддержания здоровья и энергии.Что касается тренировок, то Юля предпочитает гипертрофию. Это включает в себя увеличение веса, где это возможно, на каждой тренировке и постоянство.
План тренировок Джулии Вудфорд
Понедельник: спина, подколенные сухожилия, ягодицы
Вторник: грудь и плечи
Среда: квадрицепсы и икры
Четверг: Руки, пресс и дельты
Пятница: ягодицы и подколенные сухожилия
В фитнес-индустрии распространено заблуждение, что женщины, которые поднимают тяжести, могут «выглядеть громоздкими». Однако Юлия с этим не согласна.
Она считает, что занятия тяжелой атлетикой только делают человека здоровее, а его мышцы становятся более поджарыми и рельефными.
Джулия говорит, что ее взгляд на здоровое питание прост. По ее словам, люди садятся на различные диеты только для того, чтобы очень быстро сбиться с пути.
По ее мнению, самое главное — слушать свой организм и есть настоящую еду. «Не нужно морить себя голодом, чтобы получить результат”.
Однако Юля ест свои макросы, особенно когда готовится к шоу.
Белок – курица, индейка, яйца, нежирная говядина
Углеводы – рис, сладкий картофель, овсянка, овощи
Жиры — орехи, авокадо, ореховое масло, семена, кокосовое масло
В межсезонье Джулия съедает около 2000 калорий. На этом этапе ее цель — сохранить свой вес и продолжать увеличивать потребление калорий, когда это возможно, до начала диеты.
Есть несколько ключевых правил, которых придерживается Джулия, когда дело доходит до ее диеты:
- Много простых, цельных продуктов
- Разноцветные овощи, богатые клетчаткой и питательными веществами
- Достаточное потребление нежирных белков, включая курицу и индейку
- Здоровые жиры, в основном из растительных источников, таких как льняное масло и авокадо
Юлия также регулярно пьет воду в течение дня. Она использует пищевые добавки до и после тренировки, чтобы пополнить свои мышцы и сохранить энергию. Во время тренировки она будет принимать BCAA небольшими глотками, а после тренировки – протеиновый коктейль.
Джулия всегда следит за тем, чтобы она ела круглый год – для нее это образ жизни. Зато в межсезонье она будет наслаждаться более вкусной едой, а в выходные будет более уравновешенной и покладистой.
Одна вещь, которой вы можете научиться у Джули, это то, что нет ничего недостижимого, как только вы настроитесь на это.
Пожизненная приверженность Джулии фитнесу привела ее к фантастической карьере, где теперь она тренирует других и тренируется с лучшими.
Джулия также участвует в соревнованиях по бикини, демонстрируя свою решимость выиграть как можно больше титулов.
С таким же мышлением никто не знает, как далеко вы можете зайти в своем собственном путешествии.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.