Страсть Хайди к здоровому образу жизни и спорту зародилась еще в школьные годы, когда она открыла для себя баскетбол. Ее природный талант и усердие позволили ей быстро прогрессировать в этом виде спорта. Успехи были настолько впечатляющими, что после окончания школы Университет штата Юта предложил ей полную баскетбольную стипендию.
В колледже Хайди продолжила демонстрировать выдающиеся результаты, внеся значительный вклад в успех своей команды и помог ей войти в элитную восьмерку турнира NCAA на ее старшем курсе. После выпуска спортсменка переехала в австралийский Квинсленд, где присоединилась к профессиональной команде «Rockhampton Cyclones», продолжив свою баскетбольную карьеру.
Для поддержания пиковой формы к играм Хайди активно занималась силовыми тренировками в тренажерном зале в свободное время. Этот подход, подкрепленный сбалансированным питанием, постепенно привел к значительной трансформации ее тела. Осознание масштабов изменений пришло, когда она сравнила себя со старыми фотографиями. Увиденное вдохновило ее углубиться в мир фитнеса и открыло новую главу в ее жизни.
Погружение в фитнес быстро принесло плоды: Хайди начали приглашать на работу в качестве модели различные бренды, связанные со здоровьем и спортом. Со временем она создала обширное портфолио, став заметной фигурой в индустрии. Ее признание вылилось в попадание в список «100 лучших фитнес-моделей» по версии одного из ведущих журналов, участие в соревнованиях по фитнес-бикини и успешную карьеру персонального тренера.
Помимо достижения личных целей, Хайди находит огромное удовлетворение в помощи другим. Она активно делится своими знаниями о питании, тренировках и спортивных добавках с подписчиками и клиентами, стремясь помочь им на пути к преобразованию своего тела и улучшению здоровья.
Система тренировок Хайди
Тренировочный режим Хайди построен по шестидневной схеме. Четыре дня в неделю она посвящает силовым тренировкам, а два оставшихся — кардионагрузкам.
Ее силовые занятия сконцентрированы на проработке нескольких мышечных групп за одну сессию. Например, в понедельник она фокусируется на нижней части тела и коре, выполняя упражнения для ног, икр, ягодиц и пресса.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Хайди отмечает, что такие комплексные тренировки требуют значительных умственных и физических усилий, но именно они дают максимальный результат.Что касается кардио, спортсменка предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) монотонным длительным сессиям. По ее опыту, HIIT более эффективен для сжигания жира при одновременном сохранении мышечной массы.
Принципы питания и добавки
Хайди придерживается системы дробного питания, принимая пищу пять раз в день с интервалом примерно в три часа. Каждый ее прием пищи обязательно включает качественный источник белка — будь то мясо, рыба, яйца, молочные продукты или растительные альтернативы.
Помимо белка, в рационе всегда присутствуют овощи (особенно зеленые), сложные углеводы (например, батат, коричневый рис) и полезные жиры. Важную роль играет и гидратация: Хайди выпивает большое количество воды в течение дня, иногда позволяя себе чашку кофе.
Примерный план питания Хайди Карлсен:
Прием пищи 1: яичные белки, овсянка, черника.
Прием пищи 2: куриная грудка, брокколи, сладкий картофель.
Прием пищи 3: тилапия, коричневый рис, клубника, спаржа, миндаль.
Прием пищи 4: постная индейка, батат, зеленая фасоль.
Прием пищи 5: курица, шпинат, салат.
Хайди признается, что раньше была сладкоежкой, но полностью исключила сахар из рациона. Это помогло ей избавиться от тяги к нездоровой пище. В редких случаях, когда желание съесть что-то сладкое становится сильным, она использует жевательную резинку без сахара.
Подход к спортивным добавкам у Хайди гибкий и зависит от сезона и текущих целей. Например, зимой она может добавить витамин D3, а в период подготовки к соревнованиям — жиросжигатели. Однако есть базовый набор добавок, который она принимает постоянно:
- Мультивитаминный комплекс
- Рыбий жир (Омега-3)
- Сывороточный протеин
- Витамин C
- Калий
Несмотря на строгость в питании, Хайди иногда балует себя полезными десертами собственного приготовления, что помогает сохранять баланс и не срываться.
История Хайди Карлсен — яркий пример того, как страсть к спорту может открыть новые, неожиданные пути. Начав с баскетбола, она прислушалась к себе и нашла свое истинное призвание в мире фитнеса и тяжелой атлетики. Ее опыт напоминает, что важно следовать своей интуиции — это может привести к выдающимся результатам, как в ее случае.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
