Частота тренировок – это количество тренировок мышц в течение одной недели. Если вы тренируете одну группу мышц раз в неделю, а потом вдруг хотите увеличить количество тренировок для нее до двух, то вы увеличили частоту тренировок именно для этой области.
Зачем это делать?
- Это поможет поддерживать более высокий уровень синтеза мышечного белка в этой мышце, помогая ей расти быстрее;
- Это поможет укрепить связь между мозгом и мышцами за счет более регулярного включения ЦНС;
- Это увеличит приток крови к этой мышце, чтобы накачать ее, помогая растянуть фасцию.
Как делать это правильно?
Первый
Сосредоточьтесь на конкретной слабости группы мышц, которую вам нужно тренировать. Сделайте вторую тренировку сосредоточенной на этом.
Обратите внимание: Широкие плечи: как я тренирую дельтовидные мышцы в свои немолодые годы.
Например, если вам не хватает ширины спины, то сделайте специально для этого дополнительную тренировку.Выдерживайте 3-4 дня между первой и второй тренировкой, чтобы было достаточно времени для восстановления, это очень важно, иначе вы, скорее всего, замедлите свой прогресс.
Второй
Если вы обычно делаете 20-30 подходов за одну тренировку, то на второй тренировке может потребоваться всего 10 подходов, этого достаточно, чтобы накачать мышцы кровью, не перегружая их. Наконец, убедитесь, что вы понимаете, что здесь важно время напряжения, а не только поднятие тяжестей. Используйте дополнительную тренировку как возможность по-настоящему изолировать эту слабую мышцу!
***
Друзья, жду вас на моем Дзен-канале Павла Смирнова, где вы сможете найти много полезной информации о питании, упражнениях, тренировках и мотивации - статьи, посты и видеоматериалы!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Частота тренировок — это количество раз, когда вы тренируете мышцы в течение одной и той же недели.