Неоспоримая важность аэробных нагрузок
Тема значимости кардиотренировок поднимается постоянно, и это не случайно. Их роль для поддержания здоровья и долголетия трудно переоценить. Особенно актуально это для людей, которые, как и мы, активно занимаются силовыми тренировками.
Скрытые риски для силовиков
Любители железного спорта находятся в группе повышенного риска по развитию гипертонии и других проблем с сердечно-сосудистой системой. И это связано именно с характером нагрузок. Ситуация усугубляется, если в процесс включается приём гормональных препаратов, влияющих на обмен веществ, что многократно увеличивает потенциальные угрозы здоровью.
Недооценённое метаболическое преимущество
Однако существует ещё один, часто упускаемый из виду, плюс кардио — его прямое положительное влияние на инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к гормону инсулину, в результате чего глюкоза из крови не может эффективно в них поступать.
Следствием инсулинорезистентности могут стать не только ожирение и диабет 2-го типа, но и серьёзные сердечно-сосудистые патологии, такие как атеросклероз, повышающий риск инфаркта или инсульта из-за образования тромбов.
Что говорят исследования?
Наглядным подтверждением служит масштабное исследование, в котором оценивались показатели более 750 спортсменов из 33 различных дисциплин. Результаты показали, что самый низкий уровень инсулинорезистентности — у гребцов и спринтеров, чьи тренировки включают мощный аэробный компонент. Самые высокие показатели были зафиксированы у представителей технических видов, таких как стрельба из лука или метание снарядов.
Более того, исследования метаболизма глюкозы выявили, что у тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и людей с малоподвижным образом жизни показатели её утилизации практически не отличаются. В то же время у атлетов, тренирующихся на выносливость, эти показатели значительно лучше.
Синергия силовых и аэробных нагрузок
Безусловно, любая физическая активность, включая силовой тренинг, лучше, чем её полное отсутствие. Работа с отягощениями в целом улучшает метаболические процессы. Однако она слабо влияет на средний уровень глюкозы в крови.
Наиболее эффективно организм утилизирует глюкозу при комбинированном подходе, когда силовые тренировки дополняются регулярными аэробными сессиями. Таким образом, исключая кардио из своей программы, атлеты-силовики не только сознательно идут на риск для здоровья, но и лишают себя важных метаболических преимуществ, которые, в конечном счёте, влияют и на спортивные результаты.
