ОГРОМНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО КАРДИО . И так Что-что, а тему важности аэробных тренировок вы обсуждали раз сто.
Важность кардио тяжело переоценить: именно такой тип нагрузок обеспечивает качество и продолжительность жизни. А уж для всех нас, людей, занимающихся силовыми тренировками, вопрос важности стоит особенно остро ...
Мы все потенциальные гипертоники, мы все в зоне риска по проблемам с сердечно-сосудистой системой, и я говорю ТОЛЬКО о типе нагрузки, а если ещё к этому добавить прием различных гормональных препаратов, влияющих на тот же липидный обмен, то риски возрастают в разы.
Однако есть ещё одно преимущество, которое явно недооценено: прямое влияние на индекс инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность, для тех, кто не в курсе, это пониженная чувствительность клеток к действию инсулина, из-за чего глюкоза из крови не может поступать к клеткам.
Отсюда повышается вероятность не только ожирения и диабета, но и атеросклероза, сердечног приступа, смерти из-за заку-порки сосуда тромбом и пр.
Так вот, при оценке более чем 750 спортсменов в 33 различных видах спорта, самый низкий показатель инсулинарезистентности бьm у гребцов и спринтеров, а самый высокий у стрелков из лука и метателях копья, диска и молота.
У тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, практически не различаются показатели ути - лизации глюкозы, в отличие от атлетов тренирующихся на выносливость.
Конечно, даже такая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие: силовой тренинг в целом может оказывать положительное влияние на общие показатели метаболизма глюкозы, но он практически не влияет на средние показатели уровня глюкозы.
Утилизация глюкозы происходит гораздо эффективнее в случае совмещения силового и аэробного тренинга, поэтому исключая кардио, силовики, помимо объективного риска здоровью не получают и метаболических преимуществ, которые также влияют и на достижения в спорте.