Эпидемии, подобные текущей вспышке COVID-19, представляют собой серьезное испытание для общества и могут оказывать значительное негативное влияние на психологическое состояние людей. Хотя информированность о развитии ситуации важна, не менее критично сознательно управлять своим эмоциональным благополучием в этот сложный период. Существует ряд практических шагов, которые помогут сохранить душевное равновесие.
Если вы чувствуете, что позитивный настрой ускользает, следующие рекомендации могут стать для вас опорой.
1. Работа с информацией: выбирайте проверенные источники
Новости о коронавирусе окружают нас повсюду: в интернете, по телевидению, в разговорах. Для тревожных людей постоянный поток непроверенной информации, слухов и спекуляций может стать источником повышенного стресса и усилить беспокойство. Ключевой момент — сознательно ограничивать потребление информации, доверяя только официальным и авторитетным источникам, таким как сайты ВОЗ или министерства здравоохранения. Это помогает отделять факты от домыслов и чувствовать больший контроль над ситуацией.
2. Поддержание социальных связей на расстоянии
Необходимость самоизоляции или карантина, разлука с близкими — серьезный вызов для психики. Социальная поддержка — один из основных ресурсов в борьбе со стрессом. Хотя физический контакт сейчас ограничен, важно поддерживать эмоциональную связь. Используйте видеозвонки, мессенджеры, социальные сети и телефонные разговоры, чтобы регулярно общаться с друзьями и семьей. Это напомнит вам, что вы не одиноки, и позволит делиться переживаниями и поддержкой.
3. Формирование нового, здорового распорядка дня
Переход на удаленную работу или вынужденный отпуск ломает привычный уклад жизни. Отсутствие структуры может усиливать чувство тревоги и беспомощности. Поэтому создание нового, четкого распорядка дня — важнейший шаг. Поставьте заботу о себе в приоритет. Встройте в свой график не только работу, но и приятные активности: чтение, просмотр фильмов, творческие хобби. Особенно важна регулярная физическая активность — даже дома можно делать зарядку, заниматься йогой или танцами. Это помогает снизить уровень стресса и поддерживать тонус.
Например, можно совмещать просмотр любимого сериала с выполнением легких упражнений.
4. Осознанное отношение к тревоге и эмоциям
Чувство подавленности, уязвимости и страха перед новостями — абсолютно нормальная реакция. Людям с опытом психических трудностей или травм в прошлом может быть особенно тяжело. Ключ — не игнорировать эти эмоции, а признавать их. Важно избегать нездоровых способов справиться со стрессом, таких как злоупотребление алкоголем, курение или переедание, которые дают лишь временное облегчение, но усугубляют проблемы в долгосрочной перспективе. Вместо этого можно практиковать техники глубокого дыхания, медитацию или ведение дневника для выражения чувств.
5. Не бойтесь просить о профессиональной помощи
Чувство одиночества и растерянности в условиях пандемии испытывают многие. Если вам тяжело, помните: просить о помощи — это признак силы, а не слабости. Не стоит страдать молча. Сегодня доступны различные формы психологической поддержки: горячие линии доверия, онлайн-консультации с психологами и психотерапевтами, поддерживающие группы в интернете. Разговор со специалистом может помочь разобраться в чувствах, найти внутренние ресурсы и выработать эффективные стратегии совладания.
В это беспрецедентное время чувствовать тревогу и неуверенность — естественно. Страх перед неизвестным может быть очень сильным. Если вам трудно справляться с повседневностью, применение этих стратегий поможет снизить уровень стресса, сохранить самообладание и найти точки опоры в новой реальности.
