Баланс — это ключевой принцип гармонии во многих сферах жизни, и питание не исключение. Жёсткие ограничения и полный отказ от любимых продуктов часто приводят к обратному эффекту: срывам, чувству вины и расстройству пищевого поведения. Поэтому для долгосрочного результата и психологического комфорта важен разумный подход, а не тотальные запреты.
Преимущества сбалансированного подхода
Почему стоит отказаться от радикальных диет в пользу баланса? Такой метод имеет ряд неоспоримых плюсов:
- Вы не чувствуете себя в жёстких рамках и не страдаете от ограничений.
- Вы учитесь чувствовать меру и осознанно подходить к выбору пищи.
- Вы сводите к минимуму риск срывов, вызванных психологией запретов.
- Ваш организм не испытывает чрезмерного стресса от резких изменений в рационе.
- Вы меньше нервничаете, что положительно сказывается на общем самочувствии и процессе контроля веса.
Как работает правило 85/15?
Секрет того, как есть любимое и при этом достигать своих целей, кроется в простом правиле. Представьте, что весь ваш дневной рацион — это 100%. Из них примерно 85% должны составлять полезные, питательные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные белки и полезные жиры. Оставшиеся 15% можно смело отводить под те самые «вкусняшки» или блюда, которые просто приносят вам радость.
Важно понимать, что это правило работает в комплексе с другими основами. Необходимо продолжать следить за общим дневным калоражем (создавая небольшой дефицит для похудения или баланс для поддержания веса) и стараться соблюдать примерное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Почему важен не только дефицит калорий?
Часто можно услышать мнение, что для похудения достаточно лишь дефицита калорий, даже если они получены из фастфуда. Теоретически это так — вес будет снижаться. Однако на практике такой подход имеет серьёзные недостатки. При несбалансированном питании с дефицитом белка и обилием «пустых» калорий организм теряет не только жировую, но и мышечную ткань. В результате фигура становится не подтянутой, а дряблой, что вряд ли является желаемой целью.
Обратите внимание: Как минимизировать воздействие пылевого клеща в мягких игрушках?.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: "Что ты знаешь о балансе?": Как правильно контролировать пищевой баланс?.
