Правильное питание без подсчета калорий

Если вы придерживаетесь правильного режима питания, это не означает, что ваш рацион низкокалорийный. Как оставаться в допустимых пределах?

Правильное питание без подсчета калорий

Состав рациона

Желательно, чтобы ваш рацион состоял преимущественно из блюд собственного приготовления из натуральных и цельных продуктов.

Сахар

Сахар везде: от колбас и паштетов до хлебцов. Поэтому, внимательно читайте состав продуктов. Не надо полностью исключать сахар, просто следите, чтобы не перебарщивать.

Соусы

Не используйте готовые соусы. В них может быть скрытый сахар и ароматизаторы, последние опасны тем, что провоцируют чувство голода.

Заправки

Зная про соусы, минимизируйте в  рационе заправки. Отдавайте предпочтение моно-специям и соли.

Перекусы

Старайтесь не употреблять сладкое в качестве перекуса, тогда вашему организму не будут угрожать инсулиново-глюкозные качели.

Белки

Данный макронутриент должен присутствовать в достаточном количестве в вашем рационе, кроме того белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения.

Углеводы

Проще всего перенасытить рацион углеводами и жирами, особенно в условиях дефицита белка. Есть незаменимые белки и аминокислоты, но незаменимых углеводов нет.

Обратите внимание: Здоровое питание и зачем оно нужно?.

Корректируйте калорийность рациона с помощью жиров и углеводов.

Количество жиров не стоит снижать до нуля. Некоторые протоколы по питанию советуют потреблять не более 50 г углеводов в день.

Завтрак

Первый приём пищи должен быть белково-жировым, с минимальным содержанием углеводов. Подобная стратегия обеспечит продолжительное насыщение и работоспособность.

Лептин

Гормон, который отвечает за регуляцию энергии, включая количество калорий, которые были употреблены и израсходованы, а также жира, накопленного в организме.

Лептин содержится в большом количестве у страдающих ожирением, но он не выполняет своих функций. Это так называемая резистентность к лептину, которая может вызвать чувство голода и уменьшать количество сжигаемых калорий.

Нормализовать «голодное» действие помогут  следующие рекомендации:

* высыпаться;

* не нервничать

* вылечить хронические воспаления (о которых вы узнаете пройдя обследования у специалистов);

* исключить из рациона непереносимые продукты, а также избыточное количество растительных масел омега-6, казеин, глютен, трансжиры, консерванты и синтетические добавки;

* контролировать уровень триглицеридов в крови.

Жидкие калории

В эту категорию входят соки, сладкий чай, кофе со стропами, компоты, квасы, газированные напитки, морсы, алкоголь. Чувством «сытости» они не обеспечивают, но дают дополнительные калории и создают скачок уровня сахара в крови.

Правильное питание без подсчета калорий

Водный баланс

Пейте чистую воду в течение дня, благодаря этому вы сможете понять испытываете вы чувство жажды или голода, которые легко перепутать.

Голод

Научитесь слышать свой организм и понимать когда вы чувствуете физиологический голод. Не бойтесь поесть досыта, если сильно проголодались. Это избавит вас от перекусов и обеспечит надолго запасом энергии.

Больше интересных статей здесь: Здоровье.

Источник статьи: Правильное питание без подсчета калорий.