Основная причина набора веса — это дисбаланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Однако в современном мире этот дисбаланс часто создаётся неочевидными привычками и факторами образа жизни. Хотя принцип похудения прост — есть меньше и двигаться больше, статистика показывает, что более 60% взрослого населения Англии имеет избыточный вес. Это свидетельствует о том, что наша повседневная жизнь полна скрытых ловушек, ведущих к перееданию и недостатку активности. Давайте разберёмся, какие неявные причины могут мешать контролю веса.
Маркировка "нежирный": не всегда означает полезный
Диетолог Лиза Майлс предупреждает об одной распространённой ошибке: продукты с пометкой «нежирный» или «обезжиренный» часто содержат повышенное количество сахара для компенсации вкуса. Высокое содержание сахара делает такие продукты калорийными, что может незаметно способствовать набору веса.
Что делать? Внимательно изучайте не только содержание жиров, но и общую энергетическую ценность (калорийность) на упаковке. Иногда «нежирный» кекс может оказаться калорийнее обычной булочки. Приоритет следует отдавать цельным, необработанным продуктам.
Стресс и эмоциональное переедание
В состоянии стресса многие люди инстинктивно тянутся к еде для утешения, часто выбирая высококалорийные и сладкие продукты. Диетолог Анна Саклинг советует иметь под рукой здоровые альтернативы для перекуса: свежие фрукты, овощи, простой попкорн или рисовые хлебцы.
Что делать? Ключевой момент — найти способы управления стрессом, не связанные с едой. Регулярная физическая активность — отличный помощник, так как во время упражнений вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), которые естественным образом снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Пассивный отдых и телевизор
Длительный просмотр телевизора — это двойной удар по фигуре. Во-первых, это малоподвижное занятие, сокращающее расход калорий. Во-вторых, оно часто сопровождается неосознанными перекусами чипсами, шоколадом и другими высококалорийными снеками.
Что делать? Анна Саклинг рекомендует увеличить ежедневную бытовую активность: чаще ходить пешком, меньше времени проводить перед экраном. Если отказаться от просмотра сложно, можно совместить его с лёгкой физической нагрузкой, например, выполнять упражнения или крутить педали велотренажёра.
