Привет, девушки! Если вы когда-либо пытались отжиматься и сталкивались с трудностями, эта статья для вас. Многие женщины выполняют это упражнение неправильно или вовсе отказываются от него, не видя результата. Давайте разберемся, почему отжимания так важны для женского тела и как научиться делать их правильно, шаг за шагом.
Почему отжимания полезны для женщин?
Часто возникает вопрос: зачем девушкам вообще нужно уметь отжиматься? Отсутствие четкого понимания пользы — основная причина, по которой многие бросают тренировки. Давайте исправим это и посмотрим на ключевые преимущества.
Укрепление грудных мышц: Это не просто слова. Грудные мышцы служат естественным каркасом для груди. С возрастом из-за ослабления связок и мышц грудь может терять форму. Регулярные отжимания помогают укрепить эти мышцы, поддерживая тонус и упругость.
Проработка трицепса: Задняя поверхность рук — проблемная зона для многих женщин, где легко накапливается жир и появляется дряблость. Отжимания эффективно нагружают трицепс, помогая подтянуть эту область, сделать руки более стройными и изящными.
Таким образом, отжимания — это комплексное базовое упражнение, которое одновременно решает две эстетические задачи: поддерживает форму груди и борется с "дряблым" трицепсом.
С чего начать: первый шаг к идеальным отжиманиям
Самая частая проблема — невозможность выполнить ни одного классического отжимания. Это абсолютно нормально! Не стоит отчаиваться. Начните с облегченного варианта.
Техника для новичков: Примите упор лежа, но вместо стоп упритесь в пол коленями. Спину держите прямой, не прогибайте и не округляйте ее. В таком положении выполнять отжимания значительно легче, и это доступно практически каждой девушке. Это ваш фундамент.
Принцип прогрессии: ключ к результату
Чтобы мышцы развивались, нагрузку нужно постепенно увеличивать. Это основной закон силового тренинга.
Как это работает на практике: Допустим, сегодня вы сделали 5 подходов по 5 отжиманий с колен (всего 25 раз). На следующей тренировке (когда пройдет мышечная боль) попробуйте сделать 5 подходов по 6 раз. Затем — 6 подходов по 6 раз. Постепенно наращивайте количество повторений и подходов. Систематичность — ваш главный союзник.
Обратите внимание: Две жести. Как похудели четыре женщины, и как бросил пить один мужчина..
Переход к классическим отжиманиям
Когда вы с легкостью будете выполнять несколько десятков отжиманий с колен, ваш мышечный корсет окрепнет. Настанет время попробовать классический вариант. К вашему удивлению, вы, скорее всего, уже сможете сделать несколько "чистых" повторений!
Начните с малого: даже 1-3 классических отжимания — это отличный старт. Снова применяйте принцип прогрессии, увеличивая количество. Учтите, что нагрузка в полном варианте выше, поэтому мышцам может потребоваться больше времени на восстановление — до 72 часов. Слушайте свое тело и давайте ему отдых.
Как ускорить прогресс: не только тренировки
Умение отжиматься — это результат мышечной адаптации. Если сейчас не получается, это говорит лишь о том, что мышцы не готовы. Чтобы изменить ситуаю, нужны не только регулярные тренировки, но и правильное восстановление.
Два ключевых фактора:
1. Питание: Мышцам нужен строительный материал — белок. Избегайте жестких голодных диет, но и не допускайте переедания. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов обеспечит энергию для тренировок и ресурсы для роста мышц.
2. Сон: Именно во сне происходит основное восстановление и рост мышечных волокон. Качественный 7-8-часовой сон ускорит ваш прогресс в разы.
Не бойтесь "перекачаться": чтобы нарастить внушительную мускулатуру, нужны годы интенсивных тренировок с большими весами. Отжимания же приведут ваше тело в тонус, сделают его подтянутым и сильным.
Подписывайтесь на этот канал! У нас еще очень много полезного и интересного для вас. Оцените наши старания - жмите палец вверх.
А какие ошибки совершали? Поделитесь вашим мнением в комментариях.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Женщины не умеют отжиматься - как научиться легко отжиматься, если ты женщина.
