Новички, приходящие в наш зал после тренировок в других местах, часто удивляются: «У вас так много внимания уделяется гимнастике!». И это правда — мы действительно много работаем над гимнастическими элементами. Однако это лишь часть картины. Мы в равной степени развиваем тяжелую атлетику, выносливость и все остальные физические качества. Для каждого движения, встречающегося на сложном пути кроссфитера, у нас есть целый ряд подводящих упражнений.
Почему в других залах гимнастике уделяют меньше внимания?
На фоне многих клубов, где гимнастика сводится к простым подтягиваниям или лазанью по канату, наш подход кажется насыщенным. Но на самом деле мы просто соблюдаем баланс. Часто тренеры избегают сложных гимнастических элементов — возможно, из-за нежелания тратить силы на объяснения или недостатка знаний. Проще дать клиентам гири и коробку для запрыгиваний: «3…2…1… НАЧАЛИ!». Ничего объяснять не нужно.
Именно такой упрощенный подход породил миф о кроссфите как о «тупом ушатывании» организма и появление термина «ТРАВМФит». Создается впечатление, что для преподавания достаточно быть вчерашним посетителем зала: «Дайте всем по 100 повторений и пусть работают». Но это не имеет ничего общего с настоящим кроссфитом. Разница здесь такая же, как между автомобилем Васи с ведром вместо глушителя и гоночным болидом Михаэля Шумахера. Оба «гоняют», но первый — к всеобщему осуждению, а второй — к славе и победам.
Краеугольный камень в подготовке, изображение №1
Мода на тяжелую атлетику и её последствия
Есть и другая причина перекоса в сторону железа. После Игр Crossfit Games 2012 года появился тренд: «В современном кроссфите балом правят тяжелоатлеты!». Все бросились штурмовать штанги, делая по 12 тяжелоатлетических тренировок в неделю. Но при этом упустили ключевую мысль.
Краеугольный камень в подготовке, изображение №2
Фраза подразумевала, что топ-атлеты, выступающие на Играх, действительно имеют выдающиеся результаты в тяжелой атлетике. Однако для своих побед они так же усердно работали над гимнастикой, плаванием, бегом и всем, что может встретиться на соревнованиях. Кроссфит-игры — не чемпионат по тяжёлой атлетике. Одного навыка олимпийских подъемов хватит разве что для победы в одном из 12 разнообразных комплексов, да и то не факт. Без развития всех 10 физических качеств даже самый одаренный тяжелоатлет не пройдет даже региональный отбор. Но мода взяла свое.
Яркий пример — Бен Смит, победитель Игр 2015 года. При весе около 88 кг он рывком берет 138,5 кг — отличный результат. Но при этом он может подтянуться 76 раз подряд и пробежать 400 метров за 58 секунд. Смогут ли многие чистые тяжелоатлеты повторить такое? Ответ очевиден.
Соревнования и здоровье: два разных мира
Важно отметить, что всё вышесказанное относится к соревнующимся атлетам.
Обратите внимание: Смерть для всех: курение во время беременности.
Какое это имеет отношение к тем, кто приходит в кроссфит-зал для здоровья, хорошей формы и полноценной жизни? Принципы тренировок в обычных группах остаются неизменными, и соревновательная практика никак на них не влияет.Это два разных мира: кроссфит для здоровья и долголетия (каким его задумывал Грэг Глассман) и соревновательный кроссфит, где атлеты сознательно идут на риск ради результата. Это важно понимать и разделять.
Тренды меняются. Когда в прошлом сезоне на региональный этап добавили ходьбу на руках по полосе препятствий, многие залы дружно забросили штанги и кинулись осваивать новый навык. Что ж, мода есть мода, хотя ходьба на руках — элемент сложный, и не каждый может сразу выложить эффектное видео в Instagram с хештегом #HSW.
Итог: баланс и консерватизм как основа
Возвращаясь к началу, подведу итог. В нашем зале есть всё: гимнастика, тяжелая атлетика, циклические нагрузки. Мы используем периодизацию, выделяем технические недели для отработки навыков, ежедневно выполняем метконы (комплексы). Мы не заменяем «неудобные» упражнения — мы учимся выполнять их все правильно. Почему? Потому что мы придерживаемся консервативного, сбалансированного взгляда на кроссфит.
Система, которая изменила к лучшему сотни тысяч жизней, отлажена и остается актуальной. Она определенно лучше авторских методик никому не известных «тренеров-самоучек». Зачем изобретать велосипед? Импровизировать в рамках тренировки — да! Выдумывать сомнительные методики — нет, спасибо.
Меня до сих пор впечатляет объем новой (и хорошо забытой старой) информации от первоисточников. Есть что изучать и что применять на практике!
Зацикливаясь только на тяжелой атлетике, вы, конечно, можете стать в ней супергероем, как Тони Старк в своем железном костюме. Но лишь равномерно развивая все качества, вы соберете все камни бесконечности в перчатке Таноса. Надеюсь, вы понимаете, о чем я ;)
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Краеугольный камень успеха в подготовленности кроссфитера..
