Приветствую! Меня зовут Данил Попов, и вот уже несколько лет йога является неотъемлемой частью моей жизни. В этой статье, продолжающей цикл публикаций о практике, я хочу подробно рассказать о, пожалуй, самой важной и при этом часто недооцененной асане — Шавасане, или позе трупа. Многие из нас интуитивно принимают ее каждый день, но делают это без осознанности, упуская главную суть.
Взгляните на фотографию — и вы сразу поймете, о чем речь. Мы ложимся спать, принимая положение на спине, и считаем это отдыхом. Однако обычный сон и целенаправленная практика Шавасаны — это разные вещи. Поза внешне проста, но наполнена глубоким смыслом и требует определенных нюансов в исполнении.
Шавасана (Мритасана) — с санскрита «шава» переводится как «труп». Цель этой асаны — буквально подражать безжизненному телу, что на практике означает обучение двум ключевым навыкам: сохранению полной неподвижности в течение длительного времени и глубокому, осознанному расслаблению.
Достичь тотального расслабления всех мышц — задача не из легких, хотя на первый взгляд кажется простой. Умение отпускать напряжение не только восстанавливает физические силы, но и освежает сознание, давая мощный антистрессовый эффект.
Обратите внимание: Пейте ЭТО перед сном каждый день и худейте уже на утро! Нужно лишь....
Если контролировать тело и сохранять его неподвижность еще возможно, то усмирить непрерывный поток мыслей — настоящий вызов.Пошаговая техника выполнения Шавасаны
1. Лягте на спину, как показано на фото. Расположите руки вдоль тела на небольшом расстоянии от бедер, ладони смотрят вверх. Позвоночник должен быть вытянут, шея расслаблена.
2. Закройте глаза. Сведите пятки вместе, а носки стоп позвольте естественно развернуться в стороны. Это положение способствует раскрытию таза и снятию напряжения с ног.
3. Начните дышать глубоко и ровно. Со временем дыхание само станет едва заметным, легким и замедленным. Личный опыт: после месяца регулярной практики мой дыхательный ритм в Шавасане замедлялся до 10-12 циклов в минуту при норме 16-20. Сосредоточьте внутренний взгляд на плавных, удлиненных выдохах.
4. Расслабьте лицо: отпустите мышцы скул и челюстей, язык пусть лежит пассивно. Даже глазные яблоки под веками не должны быть напряжены. Вся мускулатура пребывает в состоянии покоя.
5. Проведите мысленное сканирование тела. Последовательно направляйте внимание от кончиков пальцев ног до макушки, мягко отпуская напряжение в каждой области. После этого сфокусируйтесь на точке между бровей или на кончике носа (глаза закрыты). Наблюдайте за возникающими мыслями, не вовлекаясь в их обсуждение, позволяя им проплывать, как облака.
6. Оставайтесь в асане 15-20 минут. Для начинающих это может показаться долгим, но даже 5-10 минут качественной практики принесут пользу.
Если вы уснули — не корите себя. Это естественная реакция уставшего организма. С опытом вы научитесь сохранять осознанность, не погружаясь в сон, и будете выходить из позы ощущая глубокий покой и прилив свежих сил.
Почему Шавасана так важна? Эффект от практики
Шавасана — это мощнейший инструмент для снятия стресса и перезагрузки нервной системы. В современном ритме жизни умение по-настоящему расслабляться становится критически важным навыком для сохранения здоровья и психического равновесия.
Теперь, ложась в кровать, попробуйте не просто заснуть, а осознанно выполнить Шавасану по всем правилам. Со временем тело запомнит это состояние глубокого покоя и будет принимать правильное положение автоматически, а практика перестанет требовать усилий.
Главный шаг — начать
Самое сложное — это сделать первый шаг. Попробуйте выделить всего несколько минут вечером для осознанного расслабления в Шавасане, и вы почувствуете разницу.
Буду рад вашим отзывам и вопросам в комментариях. Расскажите, что показалось сложным, что понравилось, какие темы, связанные с йогой, вас интересуют. Ваше мнение поможет формировать содержание следующих статей. До новых встреч на страницах блога!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что такое Шавасана в йоге, и как мы все делаем ее каждый день неправильно.
