Движение – это основа жизни и залог хорошего самочувствия. Как же всегда оставаться в тонусе? Своими секретами делятся профессиональные российские спортсмены, которые знают о здоровом образе жизни не понаслышке.
Спортивные события, такие как чемпионат мира по футболу, отлично мотивируют проникнуться здоровым духом и наконец-то уделить внимание физической форме. Кто, как не профессиональные атлеты, лучше всех знает, с чего начать путь к здоровью? Мы собрали советы из первых уст о том, как эффективно тренироваться, что есть на завтрак, как высыпаться, ставить цели и сохранять позитивный настрой.
1. Регулярные тренировки и ясность ума
Физическая активность необходима не только для похудения или спортивных достижений, но и для поддержания здоровья в целом. Ключевой совет – включить в утреннюю рутину бодрящий душ, зарядку и систематические тренировки. Если график не позволяет часто ходить в зал, добавьте движение в повседневность: ходите пешком, поднимайтесь по лестницам, катайтесь на велосипеде.
Константин Балашов, фитнес-тренер, КМС по боксу: «Начинайте утро с душа: ледяного для жиросжигания или контрастного для бодрости. Через час после пробуждения сделайте лёгкую тренировку натощак. Также в течение дня полезно медитировать – хотя бы минуту отпустите мысли, сконцентрируйтесь на дыхании. Это помогает очистить разум».
Дарья Николаевская, триатлет: «Моё утро обычно начинается с тренировки в бассейне, пробежки или велосипеда. После завтрака я прихожу в офис с чувством выполненного долга. Главное – начинать день с мысли, что он может быть последним, и прожить его максимально полно. Основа здоровья – ясный ум, поэтому я практикую нидра йогу по утрам, переключая внимание с одной части тела на другую».
Марина Вилямовская, мастер спорта по теннису, марафонец: «Мой рабочий день – это теннисный корт. Бег у меня по расписанию ежедневно. И хотя нагрузки большие, сейчас у меня больше энергии, чем когда я работала в офисе».
2. Качественный сон и комфорт
Хронический недосып ведёт к набору веса и проблемам со здоровьем. Для полноценного отдыха важен индивидуальный режим и правильное спальное место. Кому-то нужно 8 часов, кому-то хватает 6. Определить свою норму можно экспериментально или с помощью фитнес-браслета. Качество матраса также критически важно: современные модели, например, с технологией микромассажа, обеспечивают правильную поддержку позвоночника и глубокое восстановление.
Марина Вилямовская: «Я встаю в 5-5:30 утра, так как тренируюсь с 6. Организм адаптировался: я сплю 5-6 часов, но сон настолько глубокий, что по восстановлению равен 7-9 часам. Матрас здесь играет огромную роль – это основа здорового сна и спины».
Константин Балашов: «В спорте успех на треть зависит от сна, на треть – от тренировок и на треть – от питания. Всё работает только в балансе. Хороший сон повышает эффективность тренировок, так как организм лучше восстанавливается. Спать должно быть комфортно: слишком мягкий или жёсткий матрас вредит позвоночнику. Микромассаж улучшает кровообращение и ускоряет восстановление мышц».
3. Удовольствие от процесса
Если спорт и ЗОЖ вызывают только усталость и раздражение, подход нужно менять. Здоровые привычки должны приносить радость, иначе неизбежен срыв. Секрет в том, чтобы найти активность по душе.
Арам Фиданян, КМС по боулингу: «Я всегда в хорошем настроении, главное – заниматься любимым делом и окружать себя позитивными, целеустремлёнными людьми.
Обратите внимание: "Умное" тестирование для спортсменов и любителей.
В сложные моменты я вспоминаю радость семьи и свои победы».
Марина Вилямовская: «Главное – найти своё! Сегодня столько возможностей: йога, сайкл, плавание, ходьба, обычная зарядка. Начните – это ключевое слово. Вы сами не заметите, как жизнь начнёт меняться к лучшему».
4. Сбалансированное питание без крайностей
Основа – рациональное и разнообразное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Важно не впадать в крайности и иногда позволять себе любимые лакомства.
Дарья Николаевская: «Я ем 5 раз в день, не делая перерывов больше 3 часов. Не ем сладкое (включая фрукты и мёд) сразу после основной еды. После тренировки обязательно принимаю белок: протеиновый коктейль, творог или курицу».
Елена Санина, мастер спорта по скелетону: «Я никогда не сидела на диетах, ела то, что хотела, но в меру. Например, позволяла себе шоколад. Жёсткие ограничения портят настроение. И не забывайте пить воду – это залог хороших тренировок и фигуры!».
Арам Фиданян: «Я не сторонник диет. Основа – отварная и паровая еда, но без отказа от лакомств в разумных пределах. Утром натощак – стакан воды с мёдом, после зарядки – углеводы (каша) для энергии».
Константин Балашов: «Питание должно покрывать энергозатраты. Мой рацион: 30% нежирного мяса, 60% овощей/фруктов, 10% круп. Завтрак должен быть калорийным: мясо, овощи, медленные углеводы. Если тяжело – можно начать с творога с фруктами».
5. Правильные цели и поддержка
Правильный настрой помогает не сбиться с пути. Чётко определите, зачем вам здоровое утро и активный день. Цель должна быть вашей личной, а не навязанной извне. Ведите дневник, отмечайте успехи. Окружение единомышленников – мощный источник мотивации.
Константин Балашов: «На длинную дистанцию работает только привычка. Чтобы её сформировать, нужны цель, хорошая компания и искреннее желание».
Арам Фиданян: «Моя мотивация – становиться лучше во всём. Важно ставить цели и план на каждый день, чтобы видеть прогресс. Единомышленники – залог успеха в любом деле».
Дарья Николаевская: «Важно обрести баланс, чтобы спорт не вытеснил все другие радости. Иногда приходится пройти через стадию «перебора», но всегда помните о бонусах, которые дают тренировки».
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ БОДРОГО УТРА ОТ РОССИЙСКИХ СПОРТСМЕНОВ.
