Красивая осанка – это не только эстетично, но и фундамент для здоровья всей опорно-двигательной системы. Согласитесь, прямая спина и расправленные плечи сразу меняют и внешний вид, и самоощущение.
Почему это важно?
Попробуйте прямо сейчас провести простой тест: подойдите к зеркалу и сначала ссутультесь. Вы увидите, как опускается грудь, выпячивается живот, а взгляд становится менее уверенным. А теперь выпрямитесь, сведите лопатки и поднимите подбородок. Разница очевидна! Поддержание правильной осанки в течение дня требует осознанности, но результат того стоит: мышцы спины устают меньше, а для молодой мамы, чей день наполнен заботами, это особенно ценно.
Базовые правила для защиты спины
Правильное поднятие тяжестей: Одна из самых частых причин проблем со спиной – неправильный подъем. Забудьте о наклонах с прямой спиной, как в пантомиме «Колесо». Правильная техника: присядьте, согнув ноги в коленях, возьмите предмет, прижмите его к себе и поднимайтесь за счет силы ног и бедер, а не поясницы.
Перенос грузов: Если нужно что-то перенести, держите предмет близко к телу, на уровне груди. Так основную нагрузку возьмут на себя сильные мышцы рук (бицепсы), а не уязвимая спина. Игнорирование этого правила может привести к перенапряжению и даже таким неприятным последствиям, как радикулит.
Конечно, лучший совет – минимизировать ношение тяжестей. Но для мамы он звучит почти утопично, ведь главная и самая любимая «ноша» – это ребенок. Поэтому так важно научиться носить его правильно.
Как правильно носить малыша, чтобы не навредить спине?
Ключевой принцип – взаимное удобство для вас и ребенка.
Лицом к миру (на груди): Одной рукой поддерживайте малыша под грудкой, разместив его подбородок на вашем запястье. Прижмите его спинку к своей груди, а второй рукой придерживайте ножки. Это отличная поза для прогулок по дому и познания окружающего мира.
На бедре: Из предыдущего положения можно сместить ребенка, «посадив» его на свою тазобедренную кость. Это хороший вариант для малышей, которые уже уверенно держат голову, но еще не сидят самостоятельно.
Обратите внимание: Как же сохранить спину ребенка с малых лет? С колясками "Belecoo" - мы расскажем Вам об этом.
«Самолетик»: Положите одну руку ребенку под грудку, а другую проведите между ножек, поддерживая животик. Из этой устойчивой позы легко устроить веселые «полеты», которые отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию малыша.
«Верхом»: Это развитие позы «Самолетик». Просто продвиньте руку, которая была под животиком, дальше, к груди ребенка. Теперь малыш полностью лежит на одной вашей руке, а вторая остается свободной.
«Столбиком» после кормления: Классическая поза для помощи в срыгивании. Положите малыша животиком на свое плечо, придерживая головку. Центр тяжести в этом случае приходится на ваше плечо, что достаточно удобно.
Лариса Балан
Восстановление и укрепление спины с фитболом
Вечером, когда основные дела сделаны, на помощь придет большой гимнастический мяч (фитбол). Он идеально подходит для снятия напряжения с позвоночника и укрепления мышц-стабилизаторов, которые формируют естественный мышечный корсет.
Растяжка для мышц спины: Сядьте на мяч, широко расставив ноги для устойчивости. Медленно наклонитесь вперед, стараясь достать руками до пола. Расслабьте шею, плечи и всю спину, чувствуя, как растягиваются мышцы.
Растяжка мышц пресса и передней поверхности тела: Сидя на мяче, начинайте небольшими шагами двигаться вперед, пока ваша поясница не окажется на мяче. Опустите на мяч лопатки и голову, раскиньте руки в стороны. В идеале мяча должны касаться таз, вся спина и голова. Это положение отлично расслабляет поясницу и растягивает мышцы живота.
Упражнение для осанки и укрепления спины: Лягте животом на мяч так, чтобы он находился под вашим тазом и нижней частью живота. Упритесь носками в пол, ноги прямые и расставлены. Руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. На выдохе поднимите грудную клетку, сводя лопатки вместе и отводя руки назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Расслабление и снятие усталости: Встаньте на колени перед мячом, обнимите его руками и положите на него голову. Позвольте всему телу обмякнуть, максимально расслабьте все мышцы и немного покачайтесь в этом положении.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
#здоровье мамы #здоровье спины #берегите себя #молодая мама #упражнения с фитболом #семья и дети #красивая осанка #полезные советы #мама в декрете
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Берегите спину!.
