Какой протеин выбрать? Отвечаю на ваш вопрос)
Что это такое и зачем, мы с вами недавно уже говорили, сейчас разберёмся, какой же протеин лучше выбрать.
Приобретаем протеин только в специализированных магазинах.
Протеин добывается из натуральных продуктов, то есть является вытяжкой, полученной из той же пищи, которую мы едим каждый день, – мяса, рыбы, молока, бобовых и злаков. Он содержит около 70-90% белка, остальную же часть смеси представляют витамины, креатин, углеводы и прочие необходимые организму вещества
При выборе сухого протеина убедитесь, чтобы на этикетке было указано:
✔️ Низкое содержание жиров (не более 1-5 г)
✔️ Низкое содержание углеводов (не более 1-5 г)
✔️ Высокое содержание белка (около 20-30 г на порцию)
Рекомендую выбирать производителей, которые работают на рынке не менее 2-3 лет и имеет положительные отзывы.
При выборе сухого протеина не стоит принимать за чистую монету рекламные обещания, что так называемые «дополнительные ингредиенты» якобы способны ускорить набор мышечной массы.
Форма сухого протеина – это еще один вопрос, по которому ведутся горячие споры. Для новичка большой разницы, если честно, в выборе формы нет.
✔️ Концентрат – отличная форма сухого протеина со средним темпом усвоения.
Обратите внимание: Жарка как способ приготовления пищи. Выбираем подходящее масло для жарки..
Как правило, принимается между приемами пищи.✔️ Изолят — данная форма протеина усваивается значительно быстрее. Его рекомендуют принимать непосредственно после тренировки, чтобы максимально ускорить доставку белков и аминокислот к истощенным мышечным клеткам.
✔️ Казеин – отличается длительным периодом усвоения (по сравнению с концентратом и изолятом). Бодибилдеры и силовики используют эту форму сухого протеина, как правило, в качестве последнего вечернего приема пищи, обеспечивая этим самым постоянное поступление аминокислот в кровь во время сна.
Потратьте немного времени, чтобы сравнить ингредиенты тех или иных белковых смесей, а также отзывы об их производителях. Не позволяйте рекламе влиять на ваши решения))
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Выбираем протеин вместе. Спортивные добавки..