Внутри нашего организма, а точнее внутри мышц, регулярно происходит борьба со свободными радикалами, которые повреждают наши митохондрии и вызывают воспаления.
После 50 лет эта борьба уже не в нашу пользу.
Всем привет!
Сегодня я расскажу вам, друзья, про первый из жизненно важных и необходимых минералов для людей, возраст которых перевалил за 50 лет.
Внимание!
Представленная в статье информация основана на научных исследованиях, опубликованных в открытых источниках и личного опыта.Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.
Все что написано в статье имеет рекомендательное значение в образовательных целях и не заменяет диагностику и лечение в медицинском учреждении.
Пройдемся слегка по физиологическим процессам организма.
Основной функцией митохондрий в клетке является образование АТФ (аденозитрифосфата), который в свою очередь играет важную роль в энергетическом обмене в организме человека.
Соответственно, нам важно и мы хотим, чтобы наши митохондрии были функциональны не дисфункциональны.
Наши тела динамичны и наши потребности в конкретных минералах и питательных веществах с возрастом меняются.
То что вам нужно и какие минералы необходимы, когда вам за 20, в период вашей супер-активности и в ваши 30, 40 лет имеет существенное отличие.
Но когда вам уже за 50, то все становится совсем по-другому, происходит своего рода митохонриональный сдвиг в организме.
Поэтому я хочу поговорить сегодня о трех жизненно важных минералах, которые , по моему мнению, необходимо включить в свой рацион людям старше 50 лет.
Сразу скажу, что я не врач, я просто парень, тренер с 10 летним стажем, которому уже к 50 и который сам в прекрасной форме, активный и немного разбирается в биохимии.
Для начала развенчаю ваши представления о том что вам нужно.
Вы наверное думаете что главным и необходимым вам минералом будет кальций?
Скажу вам честно, если вы принимаете кальций в виде добавки и если это не назначено вам по медицинским показаниям профессиональным врачом, то вам стоит остановиться.
Есть уникальное исследование, опубликованное в журнале американской ассоциации сердца (American Heart Association) в котором приняло участии более 5 000 человек.
Источник:
John J.B. Anderson, Bridget Kruszka, Joseph A.C. Delaney, Ka He, Gregory L. Burke, Alvaro Alonso, Diane E. Bild, Matthew Budoff, and Erin D. Michos
Originally published11 Oct 2016https://doi.org/10.1161/JAHA.116.003815Journal of the American Heart Association.
В результате было обнаружено существенное увеличение риска развития ишемической болезни сердца у тех, кто принимал дополнительно кальций в виде добавок.
Поэтому нам не нужно лишнего кальция который мы получаем достаточно даже если вы не потребляете кучу молочных продуктов.
Короче говоря, первым минералом для тех кому за 50 я определенно ставлю МАГНИЙ.
60 % магния хранится в нашем организме в наших с вами костях, так что если тебе за 50 это означает, что именно магний приводит к укреплению костей.
И это здорово!
Однако, может возникнуть дефицит магния в других областях в организме.
Помните, что магний необходим для более чем трехсот различных ферментативные процессов в нашем теле.
Создание энергии, поддержание в здоровом состоянии ваших волос и мозга, это все то что требует магния и если ваш уровень магния низкий то недостающий магний организм будет вытягивать из костей.
Так что, просто, добавьте магния в свой рацион.
Теперь давайте поговорите о мышцах со стороны их истощения и потери.
Представь что тебе за 50 и ты хочешь не просто сохранить и немного нарастить свои мышцы, но ты все еще хочешь хорошо выглядеть и быть активным.
Так что давайте взглянем на еще одно исследование, опубликованное в научно журнале Lancet, в котором было задействовано около 1000 испытуемых, в результате которого обнаружилась четкая взаимосвязь с уровнем магния и мышечной массой.
Те люди , которые имели более низкий уровень магния теряли мышцы гораздо быстрее чем те, которые имели достаточное количество магния в организме.
Источник:
Rachner T.D., Khosla S., Hofbauer L.C. Osteoporosis: Now and the future. Lancet. 2011;377:1276–1287. doi: 10.1016/S0140-6736(10)62349-5
Так что я хочу, чтобы вы, друзья мои, и остальные люди поняли правильно: митохондрии- это энергетическая электростанция, которая позволяет нам создавать энергию и посылать ее в мышцы.
По мере того, как мы становимся старше, митохондрии становятся слабее и процесс без наличии поддержки становится менее функциональным.
Это означает, что вы теряете мышечную функцию, но магний может помочь поддержать этот жизненно важный процесс.
Но а как насчет сна и восстановления? Мы не можем отрицать тот факт что магний играет большую роль для этих процессов в нашей жизни.
Есть одно исследование, которое показало, что простой прием 500 миллиграммов магния в течении восьми недель значительно улучшил показатели сна у тех людей, кому было больше 50 лет.
Источник:
British Journal of Nutrition
. 1999 Jul;82(1):63-71. doi: 10.1017/s0007114599001130
Теперь мы знаем, что сон крайне важен для восстановления так что если вам больше 50 лет, больше 60, 70 и так далее, смело берите на вооружение этот важный для жизни минерал.
_____________________________________________________
На сегодня все, друзья.
В следующей части статьи я расскажу вам о других важных минералах для тех кому за 50, поэтому ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы не пропустить продолжение и если вам понравилась статья то смело лайкните и ждите вторую часть.
А для тех кто хочет познакомиться со мной поближе, вот мои ссылки на социальный сети:
ВКонтакте Инстаграм Фейсбук Твитер Ютуб
До скорого!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Почему эти минералы жизненно необходимы тем кому за 50. Рассказываю всю правду. Часть 1.