61-летний голландец Вим Хоф, известный всему миру как «Ледяной человек», стал живой легендой благодаря своим невероятным достижениям, связанным с преодолением экстремального холода. Он установил более 20 мировых рекордов, демонстрируя феноменальные возможности человеческого тела. Среди его самых поразительных подвигов:
- Пребывание в контейнере, заполненном льдом, в течение 1 часа 52 минут (112 минут);
- Заплыв под ледяным покровом финского озера на расстояние 57 метров всего за одну минуту;
- Пробежка по заснеженной и обледенелой трассе длиной 31 километр в одних шортах при морозе в -35°C;
- Преодоление полной марафонской дистанции (42,195 км) в аналогичных условиях при температуре -22°C;
- Восхождение на вершину вулкана Килиманджаро (5895 м) за 31 час, будучи одетым лишь в шорты и обувь.
В чем секрет «Ледяного Человека»?
Ученые часто называют Вима Хофа уникальным феноменом, однако сам он настаивает, что его способности не являются исключительным даром. По мнению Хофа, контролировать реакции своего тела с помощью силы разума может каждый. Свою философию и практические методы он изложил в книге «Внутреннее пламя» и активно преподает в собственной школе.
«Всё, что нужно — это контролировать своё тело с помощью разума. Я создал метод, компоненты которого — дыхание, осознанность и холод. Это оптимизирует связь между телом и разумом», — утверждает Вим.
Основа метода: дыхательные практики
Ключевым элементом его системы являются специальные дыхательные упражнения. Их выполнение приводит к глубокой гипервентиляции легких, что вызывает изменение уровня углекислого газа в крови и способствует расширению капилляров в конечностях, улучшая кровообращение и терморегуляцию.
Пошаговая техника дыхания по методу Вима Хофа:
- Подготовка. Примите удобное положение сидя, закройте глаза. Убедитесь, что ничто не мешает вашему свободному дыханию.
- Цикл глубокого дыхания. Сделайте глубокий вдох, наполняя живот, пока не почувствуете легкое давление. Задержите дыхание на короткое время, затем полностью выдохните. Повторите этот цикл 15 раз для подготовки организма.
- Мощные выдохи. Сделайте глубокий вдох носом, расслабив живот. Затем выполните серию из 20 коротких, но интенсивных выдохов через рот, активно напрягая мышцы живота.
Обратите внимание: Нежнейший крем-суп из тыквы за 35 минут.
- Осознание тела. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Просканируйте тело мысленно, отметьте области с избытком или недостатком тепла. Постарайтесь мысленно перераспределить энергию, уравновешивая температуру. Отпустите напряжение и негативные мысли.
- Задержка дыхания. После 30-го мощного выдоха сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните и задержите дыхание. Старайтесь удерживать паузу как можно дольше, наблюдая за внутренними ощущениями и движением кислорода в теле.
- Восстановление и фиксация. Вдохните полной грудью и задержите дыхание на 15 секунд. Почувствуйте, как воздух расширяет грудную клетку. В этот момент полностью расслабьтесь и направьте сконцентрированную энергию в те зоны, которые, по вашим ощущениям, в ней нуждаются.
Регулярная практика этих упражнений, по утверждению Хофа, позволяет любому человеку значительно повысить свою устойчивость к холоду, укрепить иммунитет и обрести больший контроль над физиологическими процессами.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: "Ледяной человек". Как Вим Хоф просидел 112 минут во льду и глазом не моргнул.
