Избыточные жировые отложения в области живота — это не только вопрос внешнего вида, но и серьезный фактор риска для здоровья. Отсутствие контроля над питанием и пренебрежение физической активностью могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии. Регулярное выполнение специальных упражнений — ключевой элемент в борьбе с этой проблемой.
1. Упражнение «Качели» для активации мышц кора
Это динамичное упражнение отлично разогревает тело и задействует глубокие мышцы живота.
1. Примите исходное положение: лягте на спину на пол.
2. Вытяните руки прямо над головой, пальцы направьте вперед. Приподнимите верхнюю часть спины, сохраняя легкий прогиб.
3. Одновременно слегка оторвите от пола прямые ноги.
4. Начинайте выполнять раскачивающие движения всем телом вперед и назад, активно работая мышцами пресса для создания инерции.
5. Цель — выполнить 50 таких покачиваний для эффективной нагрузки.
2. Скручивания для проработки косых мышц живота
Скручивания — классическое упражнение для талии, которое помогает сжечь боковой жир.
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
2. Поднимите корпус, сведя руки перед грудью.
3. Убедитесь, что ваши предплечья расположены перпендикулярно туловищу.
4. Совершите поворот верхней частью тела вместе с руками в правую сторону.
5. Зафиксируйте это положение на 1-2 секунды, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, затем вернитесь в центр.
6. Повторите движение в левую сторону. Выполните 50 повторений (по 25 в каждую сторону).
3. V-образные подъемы для комплексной нагрузки
Это сложное, но очень эффективное упражнение для всего пресса.
1. Лягте на пол, руки вытяните за головой.
2. Одновременно поднимите прямые ноги и верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Ваше тело должно принять форму буквы «V».
3. Старайтесь держать ноги прямыми, не сгибая колени, чтобы усилить нагрузку.
4. Медленно опуститесь в исходное положение. Выполните 50 повторений.
4. Упражнение «Велосипед» для интенсивного жиросжигания
«Велосипед» имитирует кручение педалей и отлично разгоняет метаболизм.
1. Лягте на спину, руки уберите за голову.
2. Подтяните к груди согнутую в колене правую ногу и постарайтесь коснуться ее левым локтем, скручивая корпус.
3. Левая нога в это время остается выпрямленной и приподнятой над полом для поддержания баланса. Руку, которой не касаетесь локтем, можно выпрямить.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону. Всего сделайте 50 повторений, чередуя стороны.
5. Подъемы корпуса с мячом для повышения выносливости
Использование дополнительного снаряда, например, мяча, увеличивает эффективность тренировки.
1. Лягте на пол.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Возьмите в руки мяч (или любой другой утяжелитель) и крепко сожмите.2. Медленно, на 4 счета, поднимите верхнюю часть тела до положения, когда корпус будет перпендикулярен полу.
3. Так же медленно, на 4 счета, вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнение в этом ритме в течение одной минуты.
6. Упражнение «Червь» для всего тела
Это функциональное упражнение задействует не только пресс, но и мышцы рук, ног и спины.
1. Встаньте прямо. Для комфорта рекомендуется использовать спортивный коврик.
2. Наклонитесь и поставьте ладони на пол перед собой. Медленно «прошагайте» руками вперед, пока ваше тело не примет положение, близкое к планке, стараясь уйти руками как можно дальше.
3. Затем мелкими шажками подтяните ноги к рукам, возвращаясь в исходное положение.
4. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений в сочетании с правильным питанием обязательно приведет вас к желаемой форме. Самое главное — постоянство и отсутствие пропусков в тренировках.
_______________
источник: https://www.greatpicture.ru/6-uprazhneniy-kotoryie-sozhgut-zhir-na-zhivote-byistree-chem-chto-ugodno-eshhe/
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 6 упражнений, которые сожгут жир на животе быстрее, чем что либо !.
