Обратите внимание: Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец.
чего мы все хотим но не желаем для этого напрягаться заработать 1000000000 а вот и не сбросить несколько килограммов в точку что казалось бы не связанное с этой целью мы просто обожаем спать верно вы угадали так давайте совершим невозможно и объединим эти два дела будем сжигать калории во сне для этого нужно ускорить обмен веществ вы наверняка знаете людей которые едят что хотят пропускаю тренировки но все равно не набирают не играл за их магическими способностями стоит железа похоже на бабочку давеча и щитовидки можно сказать что это электростанция нашего метаболизма она вырабатывает гормоны которые контролируют насколько хорошо ваш организм сжигает калорий подпитываете вашу внутреннюю жиросжигающий у машину тем что и требуется продуктами богатыми йодом цинком и силен например это гидирования соль морские водоросли мясом моллюски и бразильские орехи пить больше воды до вода особенно холодная ускоряет метаболизм на 10 30 процентов научные исследования подтверждают что холодная вода вынуждает организму сжигать больше калорий ведь ему приходится нагревать жидкость чтобы она попала в желудок более-менее теплой шести-восьми стаканов воды в день будет достаточно чтобы раскачать обмен веществ состоянии покоя то 50 калорий в сутки другими словами вы будете худеть во время отдыха принимать холодный душ то же относится и к воде который вы мойтесь если она прохладнее 21 градуса ваше тело будет стараться согреться вырабатывая больше тепла благодаря этому ускорится метаболизм и вы станете сжигать больше калорий я не призываю просто поверить мне на слово исследования которые провели в американском национальном институте здравоохранения показала что душ из воды прохладнее 21 градуса повышает метаболизм на девяносто три процента и это число увеличивается до трехсот пятидесяти процентов когда температура воды опускается до 14 градусов начинайте с 5 минутного холодного душа и увеличивайте время на одну минуту в каждую неделю если конечно выдержит их высыпаться разогнав метаболизм вы сможете эффективнее сжигать калории во сне но 8-часовой сон сон по себе помогает избавиться от 300 колоть кстати когда вы не высыпаетесь вашему телу требуется больше энергии поскольку организм не может получить ее за счет сна он будет искать подпитку в еде гормональные уровне дадут сбой организм стоит производить больше гормонов голода
и меньше гормонов сытости в исследовании приняло участие группа здоровых взрослых людей которых попросили спать по 6 часов в день на протяжении пяти недель в результате их метаболизма в состоянии покоя замедлился на 8 процентов снижать температуру в комнате когда ван холла бы ваше тело начинает сжигать топливо чтобы согреться топлива в данном случае эту калорий так что чем холоднее в комнате тем от большего количества калорий вам удастся избавиться до принцип тот же что и с холодной водой лучше всего перед сном переключить термостат на 18 градусов так тело сделает всю работу за вас пока вы спите только не катайтесь слишком сильно иначе единственным плюсом будет счет за электричество пить кофе по утрам нет я говорю не о сладком ладно со взбитыми сливками звучит аппетитно но чашечка черного кофе не повредит он поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жир во время отдыха национальный институт здравоохранения сша изучал влияние кофеина и обнаружил что он увеличивает сжигание калорий на 29 процентов устроенных людей и на десять процентов у тех кто подвержен лишнему весу кофеин попадает прямиком в нервную систему и заставляет в жировые клетки распадаться заменить масло не обязательно отказываться от жареного просто замените масло на котором вы готовите на более полезны например мы кокосовые пальмы и дрова исследование показало что люди которые добавляют 2 столовые ложки кокосового масла в завтрак привыкнет голодная к обеду и у них меньше разыгрывается аппетит во второй половине дня также эти масла распадаются и всасываются в организме быстрее и в итоге метаболизм ускоряется добавлять в еду специи разнообразьте свое меню красным перцем халапеньо и пеперони в этих продуктах содержится вещество капсаицин именно из-за него вы чувствуете остроту которую хочется запить молоком в общем она помогает разогнать обмен веществ только представьте минус 10 калорий с каждым приемом пищи острая еда снижает аппетит если вы съедите кусочек пикантной пиццу чувство насыщения продлится дольше и вам не захочется есть перед сном добавлять яблочный уксус было доказано что люди которые добавляют в меню яблочный уксус каждый день съедают на 200 калорий меньше так происходит потому что уксус влияет на часть мозга ответственную за аппетит также он уменьшает количество жировых отложений в организме добавляя всего одну столовую ложку яблочного уксуса в салат вы помогаете метаболизма ускориться и долго не замедляться есть углеводы мышц и используют их для ускорения обмена веществ вот как это работает представим что вы едите сложные углеводы например пасту из цельнозерновой муки или овсянку в организме углеводы распадаются на сахара из которых вы получаете энергию если этот сахар не используется он откладывается в виде жир но если вы тренируетесь с весами топлива используется по максимуму не давая вам быстро устать для продуктивных тренировок бодибилдеры потребляют на 50 процентов больше углеводов и их метаболизм на 14 процентов быстрее чем у среднестатистического человека полюбить белок тело сжигает больше калорий при переработке белка чем жиров или углеводов к примеру вы едите 200 граммов куриной грудки в ней содержится 330 колоний только на переваривание организм потратит в 99 калорий а вот если вы съедите плитку шоколада калории просто отложатся в видео жир белок также участвует в наращивании мышечной массы что подводит нас к следующему пункту ходить в зал знаю-знаю ключевая идея в том чтобы скидывать вес во сне но
послушайте если не тратить белок на физическую нагрузку он превратится в жидкой несмотря на то что потребление белка полезно нужно следить за тем как тело его использует силовые тренировки с весами или пес могут помочь вам накачать мышцы а мышцы в тонусе сжигают 50 калорий в день даже если вы ничего не делать кроме того нужно давать телу высоко интенсивную нагрузку это упражнение на скорости сил например скалолазание прыжки и приседаний благодаря им тело будет сжигать жир даже когда тренировка закончится в одном исследовании принимали участие молодые мужчины с лишним весом они тренировались в интенсивном режиме на протяжении 12 недель в итоге их жировая масса снизилась на два килограмма а то ли я уменьшилась на 17 процентов конечно спать и ничего не делать круто но если хотите чтобы организм сжигал калории во время отдыха нужно регулярно заниматься кроме того в качестве бонуса вы получите красивые мышцы добавить в меню клетчатку клетчатка которая существенно разгоняет метаболизм содержится в таких продуктах как овсяные отруби ягоды брокколи фасоль и орехи может вы продолжите есть нездоровую пищу но хотя бы добавляйте к ней фасоль яблоки ели клубни тогда клетчатка попадают в пищеварительную систему она не дает организму всасывать лишние жиры продукты богаты клетчаткой приходится дольше разжевывать что добавляет вам ощущение сытости не уменьшать количество калорий существует миф что если есть меньше калорий метаболизм ускориться как только пища попадет job вообще-то все наоборот когда вы недостаточно идите тела замедляет свою работу чтобы беречь энергию она начинает питаться мышцами которые вы так старательно наращивая а еще организм накапливает жир чтобы защитить внутренние органы нужно потреблять достаточное количество калорий каждый день не следить чтобы в меню было много клетчатки сложных углеводов и белка просто не давайте организму голодать или меня точно не нужно угадывать если сегодня вы узнали что-то новое поставьте лайк этому видео и поделитесь им с друзьями и вот еще крутые ролики которые могут вам понравиться просто нажмите слева или справа и присоединяйтесь к это
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: как сжигать жир во сне и быстро в скором времени похудеть | худеем во сне.
