Улучшают ли тренировки под музыку ваши упражнения? Узнайте, как музыка улучшает вашу тренировку в правильном темпе.
Тренировка под музыку мотивирует вас
Многие тренажерные залы, кажется, предпочитают играть (или взрывать!) Хард-рок или хэви-метал в гармонии с ворчанием и лязгом тяжелоатлетов. Бегунов, лыжников, велосипедистов и пешеходов часто можно увидеть с наушниками, которые движутся в такт, который слышат только они. Но улучшает ли наш распорядок специальный плейлист для тренировок? Согласно исследованию Костаса Карагеоргиса, доцента спортивной психологии Университета Брунеля в Англии, ответ - твердое «Да!».
Каков идеальный музыкальный темп для упражнений?
Оптимальный музыкальный темп для упражнений составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM), что соответствует большей части современной танцевальной музыки и многих рок-песен. Карагеоргис считает, что этот темп наиболее подходит для тренировок, поскольку он примерно соответствует целевому диапазону пульса для большинства людей во время упражнений. И чем быстрее, тем лучше - преимущества, кажется, выравниваются после 140 ударов в минуту.
Если вам нужно вдохновение для песен в диапазоне 120–140 ударов в минуту, посмотрите эти мелодии:
- "Push It", Salt-N-Pepa
- "Брось, как жарко", Снуп Догг
- "Зонтик", Рианна
- "Не шутите с моим сердцем", The Black Eyed Peas
- "Мистер Брайтсайд", Убийцы
- "Танцующая королева", ABBA
- "Накачать джем", Технотроник
Быстрая музыка помогает нам двигаться вперед, но что это значит для медленной музыки? ?
Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Если мы будем слушать медленную музыку во время тренировки, сделает ли это нас медленнее или слабее? По словам доктора Лена Кравица из Университета Нью-Мексико, более медленная музыка может негативно повлиять на нашу тренировку. Доктор Кравитц цитирует более раннее исследование, в котором учащиеся колледжей тестировали занятия аэробикой в трех различных музыкальных средах (стимулирующих, успокаивающих или без музыки). Исследование показало, что те, кто слушает успокаивающую музыку, работают хуже, чем те, кто слушает стимулирующую музыку или вообще не слушает музыку.Однако исследование участников кардиологической реабилитации показало, что участники сообщали о более низком уровне воспринимаемых усилий при прослушивании успокаивающей музыки (например, «Unchained Melody» Братьев Праведников) по сравнению со стимулирующей музыкой (например, «Это нелегко» Ринго Старр). Так что, возможно, работа с более медленной музыкой поможет вам почувствовать, что вы не так много работаете. Более медленные мелодии также будут хорошим выбором для разминки и заминки.
Наконец, еще одним очевидным преимуществом прослушивания музыки во время тренировки является ее способность отвлекать нас от негативов, таких как усталость. Это может побудить нас пойти дальше, потому что никто не хочет останавливать тренировку посреди отличной песни!
Итак, что вы слушаете, когда тренируетесь? Поделитесь своими "5 лучших песен"
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как тренировки с музыкой могут помочь вам добиться лучших результатов.