Научные данные убедительно доказывают, что регулярные физические нагрузки в зрелом и пожилом возрасте приносят огромную пользу. Идеальным подходом считается комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений. Даже умеренные аэробные нагрузки способны значительно повысить физические возможности людей старше 80 лет. Например, 12-месячная программа низкоинтенсивных тренировок у жителей домов престарелых (70-92 года) привела к заметному укреплению мышц ног. Эти улучшения в выносливости и силе — не просто цифры, а реальный шанс сохранить самостоятельность и избежать переезда в специализированное учреждение.
Профилактика падений — залог безопасности
Падения представляют серьезную угрозу для здоровья пожилых людей, являясь ведущей причиной травм и смертности в этой возрастной группе. Лечение последствий падений ложится тяжелым финансовым бременем на систему здравоохранения. К счастью, эту проблему можно предотвратить. Специалисты по фитнесу могут разрабатывать программы, направленные на развитие баланса и координации. Практики вроде тайцзи доказали свою эффективность для улучшения устойчивости и предотвращения падений как среди активных пенсионеров, так и среди проживающих в интернатах.
Обратите внимание: Планирование правильного питания. Часть 1. Преимущества..
Упражнения как «эликсир молодости»
Физическая активность обладает выраженным антивозрастным эффектом. Интересное исследование, сравнивавшее состояние клеток у близнецов с разным уровнем активности, показало поразительные результаты. У менее активных участников, особенно курильщиков и людей с лишним весом, клетки демонстрировали признаки старения, соответствующие возрасту на 10 лет старше, по сравнению с их более активными и здоровыми братьями и сестрами. Это яркое свидетельство того, что наш образ жизни, и в первую очередь привычка к движению, напрямую влияет на биологический возраст и может смягчать негативные последствия старения.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ПОЖИЛЫХ.
