Всем привет дорогие читатели, в этой статье я вам расскажу о правильном и идеальном рационе на массу. Сразу хочу предупредить-это подходит только спортсменом, которые не употребляют сторонние препараты по типу химии. И так же разберем правила, которые нужно соблюдать при таком питании.
1. Количество приёмов пищи
Всего в нашем рационе будет три приема питания-это как не странно завтрак, обед и ужин. И во всех этих приёмах пищи должны быть белки, жиры и углеводы, витамины, и минеральные в-ва. Например на завтрак можно употреблять овсянку и яйца. На обед можно уничтожить гречку с куриной грудкой и лёгкий сахат из огурцов и помидоров.
Обратите внимание: Принципы интуитивного питания.
А на ужин можно съесть рыбку и рис. Таким образом ваше меню будет очень разнообразным и вам он е скоро надоест, можно менять вид мяса, вид рыбы ну крупы. Так же на завтрак можно есть творог, омлет, манку и многое другое. Но если вы проголодаетесь между приемами пищи, то можно сделать небольшой перекус в виде фруктов, такие как банан, яблоко, груша и многие другие виды. Так же хорошо в пищу идут орехи, молочные продукты, сыр, и протеиновые батончики. Ну конечно же для каждого человека громова разная в зависимости от возраста человека. Поэтому со временем вы сами поймете сколько и чего вам употреблять в пищу.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: идеальный и простой рацион питания для набора мышечной массы.