Столкнулись с проблемой засыпания? Вы не одиноки, но большинство советов в интернете повторяют одно и то же. Вместо этого я предлагаю вам понять саму суть процесса засыпания и освоить реально работающую методику, которую я называю «Приём 4х4». Это система из четырёх основных и четырёх вспомогательных принципов, понимание и применение которых гарантированно поможет любому человеку избавиться от бессонницы. Обязательно дочитайте до конца — это того стоит.
Знакома ли вам ситуация, когда вы ворочаетесь в кровати, считаете овечек, потом идёте перекусить или даже пытаетесь отжаться, а в итоге лишь злитесь на себя? Корень проблемы лежит на поверхности: ваш мозг находится в состоянии возбуждения и продолжает генерировать поток мыслей, часто навязчивых. Именно это мыслительное цунами и мешает вам погрузиться в сон.
Чтобы одолеть такую «злую тётку», как бессонница, необходимо научиться расслаблять или, образно говоря, «отключать» свой мозг. У многих это получается интуитивно, но если сразу не вышло — главное не паниковать. Последовательно применяйте описанный ниже «Приём 4х4», и результат обязательно придёт.
Методика «4х4»: основные принципы засыпания
Итак, вот четыре ключевых и четыре вспомогательных, проверенных на практике принципа.
Четыре основных принципа:
1. Вы — главный системный администратор.
Ваш мозг — это мощный биокомпьютер, настроенный на непрерывную работу. Но у каждого компьютера есть сисадмин, и это — вы. Помните, что мозг — живая, а не электронная система, поэтому иногда он может капризничать, как ребёнок. Важно сохранять спокойствие и не нервничать, если не всё получается мгновенно. Расслабьтесь и постарайтесь мысленно «очистить» голову. Вы здесь директор.
2. Думайте о приятном.
Сосредоточение на том, что вам нравится, — отличный способ расслабиться. Это не обязательно должны быть классические образы вроде природы или морского прибоя. Подойдёт всё что угодно: красивая архитектура, стильные автомобили, космос или даже, как это ни странно, таблица умножения (она когда-то помогала мне). Найдите свою уникальную «убаюкивающую картинку» — тот внутренний ключик-релаксатор, который работает именно для вас.
3. Мечтайте «без себя».
Суть в том, чтобы ваши мысли не были связаны лично с вами, вашими близкими или привычной обстановкой. Если в мечтах присутствуете вы или ваше окружение, мозг неизбежно начнёт выстраивать ассоциации и подкидывать задачи из реальной жизни. Вместо этого представьте совершенно неизвестных персонажей: пусть мистер Х гуляет по магазинам, а миссис Y любуется закатом. Кто они и зачем — не имеет значения. Вы — автор этой абстрактной, успокаивающей сказки.
4. Подумаю об этом завтра.
Если навязчивые мысли не отпускают, мысленно перенесите решение всех вопросов на утро. Это не бегство от ответственности, а уважение к биологическим ритмам организма. Ночь — время для отдыха. Дайте мозгу чёткую установку: «Утро вечера мудренее». На любой тревожный вопрос в момент засыпания ваш ответ должен быть: «Всё равно» или «Решу завтра».
Четыре вспомогательных принципа:
1. Лёгкий ужин.
Старайтесь ужинать за 2-4 часа до сна. Процесс переваривания пищи продолжается и ночью, что не только вредно (все процессы в организме замедлены), но и создаёт физический дискомфорт, мешающий уснуть.
2. Визит в туалет.
Обязательно посетите туалет перед сном, чтобы опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Это элементарное правило, которое избавит от ненужных пробуждений.
3. Полная темнота.
Даже небольшой свет в спальне мешает выработке мелатонина — гормона сна. Особенно вреден яркий свет от экранов смартфонов или телевизоров. Если вы привыкли засыпать под телевизор, используйте таймер отключения — это временная мера, которая к тому же может мешать другим.
4. Свежий воздух.
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Прохладный, свежий воздух и комфортная температура — прописные истины здорового сна.
Важное дополнение: избегайте алкоголя как снотворного — он лишь усугубляет проблему. Частый приём специальных препаратов ведёт к привыканию. Также исключите интенсивные физические нагрузки прямо перед сном в надежде «устать» — это даст обратный эффект, перевозбудив нервную систему.
Друзья, я уверен, что, применяя эти несложные принципы и прислушиваясь к себе, вы сможете засыпать быстро и легко, как младенец. Пробуйте, делитесь успехами и своими приёмами в комментариях!
Подписывайтесь на канал. Жду ваших комментариев со своими личными приемами засыпания. Продолжаем общаться. Нас с вами ждет еще много увлекательных Живых Тем для обсуждения.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как победить бессонницу. Приём 4х4..
