Не можете уснуть? - Не беда. Хотя советов на просторах интернета тьма тьмущая, я не собираюсь вас, друзья мои, "грузить" одним и тем же. Я просто хочу, чтобы вы уловили суть, основную идею, а также, поделиться с вами реально работающими принципами засыпания, которые я называю "4х4". Их понимание и применение поможет любому человеку гарантировано избавиться от бессонницы. Поэтому, обязательно дочитайте статью до конца.
Да, такое бывает, что мы ворочаемся, считаем овечек (или других животных, по выбору), потом начинаем есть, пить (и не всегда просто воду) и даже отжиматься, а после, злимся на самих себя за эту ситуацию. Почему так происходит? Ответ на поверхности - ваш мозг находится в возбужденном состоянии и продолжает поставлять вам разные мысли на обработку. Эти мысли, зачастую, называют навязчивыми. Ну, и как следствие, мы не спим.
Чтобы победить такую "злую тётку",как бессонница, нам просто надо научиться расслаблять или, если нравится, отключать свой мозг. У большинства это получается сразу, но, если вдруг не получается, главное - не паниковать, а продолжать применять нижеописанный приём 4х4. И все обязательно получится.
Итак, 4 основных и 4 вспомогательных проверенных (подчёркиваю!) принципов засыпания.
Вот основные:
1. Сам себе «сисадмин».
Наш мозг - это огромный компьютер, настроенный на постоянную работу. Но как у каждого компьютера, у него есть сисадмин - это вы. И мозг - это живая биологическая субстанция, а не набор микросхемы, поэтому иногда, как ребенок, не слушается. Тут важно, ни в коем случае не нервничать, если у вас не получается все и сразу. Можно все испортить. Наоборот, расслабьтесь и попытайтесь выкинуть всё из головы. Директор здесь вы.
2. Думайте о том, что вам нравится.
Это расслабляет. Это не обязательно должна быть природа, речка или шум прибоя. А все, что угодно: магазины, красивая одежда, стильные автомобили, космос .., да что угодно, что расславляет именно вас. Ведь все мы люди разные и у каждого свои мечты, в которые он способен погрузиться. В своё время, релаксатором для меня выступала, как ни странно, таблица умножения, а, всем известные, овечки для меня не работают. Вы можете сами для себя подобрать тот самый "ключик-релаксатор"т.е. ту "картинку", которая убаюкивает именно вас.
3. Мечтайте «Без себя».
Поясню. Необходимо мечтать о том, что не связано ни с вами лично, ни с вашими близкими, ни с обстановкой, в которой вы обитаете. Если в ваших мыслях будете присутствовать либо вы, либо ваше окружение и даже обстановка то ваш мозг, так или иначе, будет находить ассоциации с тем или иным предметом или человеком, и добавлять вам факты из жизни и задачи.
Поэтому, просто мечтайте о неизвестном.
Обратите внимание: Полноценный прием пищи за 7 минут ? При этом без вреда для фигуры? Тогда скорее читай рецепт..
В своих представлениях не вы ходите по супермаркету или стоите на скале, любуюсь закатом, а это мистер Х и миссис Y. А мистер Z, например, просто кладет кирпич, как профи. Кто они такие? – всё-равно. Что делают?- всё-равно. Для чего - тоже всё-равно. Сказочник тут тоже - вы.4. Подумаю об этом завтра.
Если не получается переключиться, перенесите решение вопроса на завтра. При этом, вы не бегаете от ответственности, вы просто соблюдаете биологический ритм своего организма. Впереди ночь, а завтра вы обязательно все наверстаете. Посыл мозгу - утро вечера мудренее. И если, в момент засыпания, мозг вам посылает вопросы, запомните, ваши ответы - "всё-равно" или "до завтра".
Теперь вспомогательные:
1. Не наедайтесь на ночь
Старайтесь поужинать, как приходите с работы, чтобы был запас времени от 2-х до 4-х часов до сна. Переваривание пищи продолжается и во время сна. Но это, во-первых, вредно, так как все процессы в организме замедляются, а, во-вторых, полный желудок точно будет мешать вам уснуть.
2.Посетите туалет перед сном.
Не забывайте посетить туалет перед сном, чтобы опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Здесь, полагаю, комментарии излишни.
3. Создайте темноту.
Наличие света в комнате для сна мешает полноценной выработка мелатонина в организме. Это общепризнанный факт и тут не поспоришь. Тем более, что яркий свет полной темноте, например от смартфона или телевизора, очень вреден для глаз. Если вы страдаете бессонницей и нашли спасение в работающем телевизоре - пусть, но только на первое время и с таймером отключения. Просто этот способ, кроме ненужного вам освещения, наверняка создаст дискомфорт для ваших домочадцев, которых вы, безусловно, любите.
4. Проветривайте помещение перед сном.
Здесь тоже мне нечего добавить. Свежий воздух, отсутствие излишнего перегрева комнаты - это прописные истины.
И еще, никакого алкоголя - этим вы только усугубите проблему, а частое использование медпрепаратов ведет к привыканию. И исключите физические нагрузки перед сном в надежде "устать". Помните
Друзья мои, я абсолютно уверен, что, любой человек, используя эти нехитрые советы и слушая самого себя, будет всегда засыпать как младенец. Пробуйте, засыпайте быстро и жду ваших комментариев.
Подписывайтесь на канал. Жду ваших комментариев со своими личными приемами засыпания. Продолжаем общаться. Нас с вами ждет еще много увлекательных Живых Тем для обсуждения.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как победить бессонницу. Приём 4х4..
