Когда нашему семилетнему сыну начали регулярно сниться кошмары, это стало настоящим испытанием для нас, родителей. Три недели подряд мы наблюдали одну и ту же душераздирающую картину: примерно через полтора-два часа после засыпания ребенок с криком вскакивал на кровати. Он дрожал, бессвязно выкрикивал что-то, иногда указывал рукой в темноту и повторял: «Он там, мне страшно!». Приступ длился 5–10 минут, после чего сын засыпал, а утром ничего не помнил. В эти моменты мы чувствовали себя беспомощными, понимая, что можем лишь обнять его и ждать, пока кошмар отступит.
Причина оказалась в гаджетах
Консультация с детским психиатром открыла нам глаза на корень проблемы. Специалист объяснила, что бесконтрольное использование смартфона, особенно в вечернее время, может приводить к эмоциональной перегрузке и формированию зависимости. «Если гаджет постоянно заменяет живое общение и активные игры, — сказала врач, — у ребенка не развиваются необходимые социальные и моторные навыки, а нервная система не успевает „переварить“ полученные впечатления перед сном».
Это заставило нас задуматься о нашем собственном детстве, которое проходило во дворе, в общении с друзьями и активных играх. Сегодня же дети часто «прикованы» к экранам, что не проходит бесследно для их психики.
Рекомендации специалиста, которые нам помогли
Врач дала нам четкий план действий, который мы стали неукоснительно соблюдать:
- Изменение обстановки перед сном: Мы стали укладывать сына спать в другом месте, иногда даже на полу на матрасе, или просто меняли положение подушки. В комнате обязательно включали ночник.
- Цифровой детокс за час до сна: Полный отказ от телевизора, смартфона и любых новостей, особенно тревожных (например, о коронавирусе, который очень волновал нашего ребенка).
- Спокойные вечерние ритуалы: Вместо экрана — пазлы, рисование, чтение книг. За 20 минут до сна — теплая (не горячая!) расслабляющая ванна.
Обратите внимание: 5 принципов ухода за кожей ребенка.
Нормы экранного времени по возрастам
Психиатр также озвучила важные временные рамки для использования гаджетов, основанные на рекомендациях для здорового развития нервной системы:
- До 3 лет: полный запрет на телевизор и смартфоны. В этом возрасте ключевое — сенсорное познание мира.
- 3–7 лет: не более 30 минут в день.
- 7–10 лет: максимум 1 час.
- 11–14 лет: 60–90 минут.
- Старше 14 лет: не более 90 минут.
«Установите четкие правила и стойко их придерживайтесь, — советует специалист. — Никаких „еще пять минуточек“. Да, сначала будет протест, но последовательность поможет ребенку адаптироваться».
Наша комплексная стратегия
Помимо ограничения экранного времени, мы сделали следующее:
- Начали давать сыну Магне B6 в жидкой форме для поддержки нервной системы (по рекомендации врача).
- Стали проводить больше времени вместе, разговаривать по душам, обсуждать его страхи и уверять, что он в безопасности.
- Исключили не только гаджеты, но и активные, возбуждающие игры прямо перед сном.
Результат не заставил себя ждать. Ночные кошмары стали редкими эпизодами, а затем и вовсе сошли на нет. Теперь в нашем доме снова спокойные ночи.
Если вы столкнулись с похожей ситуацией, не отчаивайтесь. Системный подход, терпение и следование советам специалистов действительно помогают. Берегите психическое здоровье своих детей — оно бесценно.
Если наш опыт был вам полезен, поддержите статью лайком.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Ночные кошмары у ребенка — это просто ужас!.
