Обратите внимание: Комплекс упражнений для укрепления легких.
Лицевая йога представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мимических мышц. Регулярные занятия способствуют разглаживанию морщин, улучшению контура овала лица и повышению упругости кожи. Для достижения устойчивого естественного омолаживающего эффекта эксперты рекомендуют практиковать эти техники ежедневно.
Суть и происхождение лицевой йоги
Концепция фейс-йоги, получившая широкую известность, во многом обязана своей популяризацией американскому тренеру Аннелиз Хэген. Она позиционирует эту методику как простой, безопасный и неинвазивный способ борьбы с признаками старения, позволяющий визуально повернуть время вспять. Эффективность и доступность этих практик оценили многие знаменитости, включая Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон, что добавило методу популярности.
Систематическая тренировка лицевых мышц, подобно фитнесу для тела, приводит к заметным изменениям: кожа становится более подтянутой и упругой, улучшается микрорельеф и цвет лица, появляется здоровое сияние. Оптимальный режим занятий, согласно рекомендациям инструкторов, — это две короткие сессии в день, утром и вечером, общей продолжительностью около 10 минут каждая. Ключ к успеху — в регулярности и последовательности.
Эффекты и принцип действия
Мимические мышцы подчиняются тем же законам, что и мускулатура всего тела: без регулярной нагрузки они теряют тонус, слабеют и атрофируются. Именно это приводит к образованию морщин, потере четкого контура лица и общему уставшему виду. Лицевая йога противостоит этому процессу через активную мобилизацию мышц с помощью разнообразных движений.
В основе упражнений лежат естественные, но усиленные и сконцентрированные действия:
- Широкое улыбание,
- Поднятие и растягивание бровей,
- Скручивание и вытягивание губ,
- Движение щек в разные стороны,
- Растягивание языка,
- Формирование губ для «воздушного поцелуя».
Комплексное воздействие таких практик дает многочисленные положительные результаты:
- Сокращение глубины и количества морщин,
- Уменьшение проявлений второго подбородка,
- Визуальное подчеркивание скул,
- Сглаживание носогубных складок,
- Коррекция и улучшение овала лица,
- Общее укрепление, повышение плотности и разглаживание кожи,
- Омоложение общего внешнего облика.
Помимо косметического эффекта, лицевая йога обладает терапевтическим действием, схожим с традиционными дыхательными практиками. Она помогает успокоить ум, снять накопленное напряжение и снизить уровень стресса. Упражнения стимулируют кровообращение и улучшают оксигенацию (насыщение кислородом) тканей лица, а процесс растягивания способствует повышению эластичности кожи.
Практика: базовые упражнения
Арсенал лицевой йоги включает множество техник с яркими и запоминающимися названиями, которые отсылают к индийскому происхождению практики. Вот некоторые из фундаментальных упражнений.
Ключевые техники для начинающих
- «Шмель» — это упражнение комплексно задействует мышцы щек, губ и челюстного аппарата. Техника имитирует процесс жевания, сочетая его с вибрирующим выдохом, создающим характерное «жужжание».
- «Мэрилин» — техника, названная в честь иконы стиля, направлена на придание губам объема и четкого контура. Ее суть заключается в многократном и преувеличенном выполнении движения для «посылания воздушного поцелуя».
- «Сачмо» (отсылка к музыканту Луи Армстронгу) укрепляет мышцы, используемые при игре на духовых инструментах. Необходимо набрать воздух в рот, надув щеки, а затем плавно перекатывать этот воздушный шарик из одной стороны рта в другую, что отлично подтягивает овал лица.
- «Улыбка Сфинкса» — упражнение для борьбы с вертикальными морщинами вокруг рта. Нужно мягко приподнять уголки губ в полуулыбке, сохраняя при этом спокойное, неподвижное выражение глаз, как у древнего сфинкса. Регулярная практика формирует привычку к легкой, естественной улыбке.
Одно из главных преимуществ фейс-йоги — ее универсальность и незаметность для окружающих. Многие упражнения, такие как «жевание» или «надувание щек», можно выполнять практически в любой обстановке — дома, в офисе или в транспорте. Даже простое удерживание втянутой щеки в течение нескольких секунд уже является микро-тренировкой.
Все эти техники работают в нескольких направлениях: они разглаживают существующие морщины, создают профилактику для образования новых и активно моделируют четкий, молодой контур лица.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Лицевая йога - что это? Эффекты, примеры упражнений.
