Содержание
Обзор
Витамин А
Витамины группы B и фолиевая кислота
Витамин С
Витамин Д
Витамин Е
Витамин К
Кальций
Йод
Железо
Другие
Витамин E помогает поддерживать здоровье, кожи, глаз и укрепляет естественную защиту организма от болезней и инфекций (иммунную систему).
Витамин Е - это группа соединений, содержащихся в самых разных продуктах питания.
Хорошими источниками являются:
- растительные масла - такие как рапсовое, подсолнечное, соевое, кукурузное и оливковое масло
- орехи и семена
- ростки пшеницы - содержатся в злаках и зерновых продуктах
Сколько витамина Е мне нужно?
Необходимое количество витамина Е составляет:
- 4 мг в день для мужчин
- 3 мг в день для женщин
Вы должны получать весь необходимый витамин Е из своего рациона. Витамин Е является жирорастворимым витамином и имеет свойство накапливаться в организме, поэтому потребление его- нужно контролировать.
Что произойдет, если я приму слишком много витамина Е?
Недостаточно исследований, чтобы знать, каковы могут быть эффекты ежедневного приема высоких доз витамина Е.
Рекомендации по приему витамина Е
Вы должны получать необходимое количество витамина Е, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.Если вы принимаете добавки с витамином Е, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.Прием 540 мг (800 МЕ) или меньше , витамина Е в день вряд ли причинит вам вред.