Есть много различной информации о похудении, многое из которого не подкреплено никакими научными данными и в большей степени могут даже навредить вашему здоровью.
То, как человек сбрасывает вес во многом зависит от привычек веса, который хочется сбросить и питания.
Правильное питание имеет первостепенное значение. Неважно, сколько вы тренируетесь каждый день, если вы не принимаете сознательных решений о том, что вы едите, то похудение не будет для вас желаемым результатом.
В этом руководстве по снижению веса объединены советы диетологов и психологов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Соблюдайте сбалансированную диету
Скорее всего, вам придется изменить свои диетические привычки, если вы хотите похудеть.
Здоровое питание - это не только потребление меньшего количества калорий, но и понимание уровня сахара или глюкозы в крови.
Каждый раз, когда вы едите, будь то шоколадный батончик или морковь, ваше тело расщепляет эту пищу на глюкозу и отправляет ее в кровь. Это заставляет вашу поджелудочную железу выделять инсулин, который помогает клеткам поглощать глюкозу.
Когда глюкоза попадает в ваши клетки, она сразу же используется для получения энергии или откладывается в виде жира для дальнейшего использования.
Ключевое различие между шоколадным батончиком и молодой морковкой заключается в том, что шоколадный батончик переваривается намного быстрее, что может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.
Исследования показывают, что скачки сахара в крови перегружают вашу систему глюкозой и инсулином, так что ваши клетки не могут использовать все это для получения энергии.
Это означает, что остается больше остаточной глюкозы, которую ваши клетки затем откладывают в виде жира.
Следовательно, регулярная диета, состоящая из обработанных простых сахаров, которые повышают уровень сахара в крови, может легко привести к увеличению веса.
Поэтому для контроля веса важно есть продукты, которые вы перевариваете медленно.
Вот 5 советов о том, что есть, чтобы похудеть.
Исключите обработанные углеводы и сахар
Для похудения следует ограничить или исключить сахар и обработанные углеводы из своего рациона.
Большинство обработанных продуктов состоят из простых углеводов, которые человек быстро переваривает. Это делает сытым на более короткий период времени и может привести к перееданию и увеличению веса.
Также приводит к скачкам уровня сахара в крови, что со временем может привести к перегрузке стенок артерий и нарушить способность организма контролировать инсулин.
Ешьте правильные углеводы - клетчатку
Популярные диеты, такие как кетогенная диета и диета Аткинса, ограничивают все типы углеводов, от простых углеводов в кексах до сложных углеводов в цельнозерновых.
Однако сложные углеводы также важны, потому что вы перерабатываете их медленно, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и избавлять от голода.
Клетчатка - это тип сложных углеводов, которые вы должны включать в свой рацион.
Ешьте больше овощей
Овощи считаются одними из самых полезных для похудения продуктов, которые вы можете есть. В них мало калорий и много клетчатки, что означает, что вы можете много есть, чувствовать сытость и не повышать уровень сахара в крови.
Ограничьте употребление насыщенных жиров
Насыщенные жиры наиболее распространены в обработанных пищевых продуктах, включая мясо, сыры и выпечку. Эти высококалорийные продукты с низким содержанием клетчатки следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.
Вместо этого сосредоточьтесь на полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, которые вы можете получить из рыбы, семян и орехов.
Ешьте углеводы, жиры и белки
Человек теряет вес быстрее, отказавшись от углеводов или жиров. Но эти ограничительные диеты неэффективны.
В конечном итоге вы, вероятнее всего, вернете потерянный вес, если снова перейдете на углеводную или жирную пищу.