Вы избегаете спортзала из-за боязни повредить суставы? Вот почему вам не стоит беспокоиться.
Я не делаю это упражнение потому, что оно вредно для суставов. Звучит знакомо? Это распространенная причина, по которой люди избегают таких упражнений, как бег, силовые тренировки или некоторые занятия.
Но это предположение о том, что физические упражнения повреждают ваши суставы, оказалось ложным. Фактически, исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали, что физические упражнения действительно полезны для ваших суставов, помогая как строить здоровые хрящи, так и создавать поддержку вокруг суставов, сохраняя их сильнее дольше.
Создание крепкого хряща в суставах
Артрит происходит, когда хрящ, который смягчает ваши суставы, изнашивается, оставляя кость тереться о кость, что вызывает боль и дискомфорт. Это не результат физических упражнений, а травма и постоянное повреждение низкого уровня с течением времени. Исследования показали, что физические упражнения действительно могут укрепить хрящ.
Ваши суставы окружены тонкой тканью, связанной с вашим кровоснабжением, называемой синовиальной мембраной.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Эта мембрана производит жидкость, которая смазывает ваши суставы. Хрящ не имеет самостоятельного кровоснабжения, поэтому вместо этого он получает свои питательные вещества из этой жидкости.Когда вы тренируетесь, ваша кровь быстрее циркулирует по всему телу, обеспечивая мембрану обильным запасом питательных веществ, которые поступают в жидкость. Более того, было доказано, что бег и другие высокоэффективные упражнения заставляют эту богатую питательными веществами жидкость поступать в хрящ, сохраняя его здоровым.
Конечно, если вы уже страдаете от боли в суставах, следует избегать высокоэффективных упражнений, которые усугубляют эту боль, по крайней мере в краткосрочной перспективе, но есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свои суставы.
Мышцы и связки - опорная сеть ваших суставов
Ваши колени, бедра и другие суставы полагаются на поддерживающую сеть мышц и связок, чтобы сохранить их крепкими. Таким образом, упражнения, укрепляющие эти мышцы и связки, укрепят ваши суставы, делая вас менее склонными к травмам в долгосрочной перспективе.
Силовые тренировки используют вес для постепенного повышения мышечного тонуса. Если вы новичок в физических упражнениях, вам следует начать с упражнений с отягощениями, работая на силовых тренажерах, которые обеспечивают стабильность во время тренировки, а затем перейти к свободным весам, таким как гири или гантели.
Стоит обратиться за советом к персональному тренеру, особенно если у вас есть определенные травмы или заболевания.
Как упражнения могут облегчить боль в суставах
Дополнительным преимуществом физических упражнений является то, что они могут помочь предотвратить и облегчить боль в суставах. Укрепление суставов может помочь улучшить осанку и предотвратить каскад травм в результате, и чем больше вы двигаетесь, тем менее напряженными и усталыми вы себя чувствуете.
Физические упражнения также могут повлиять на ваше психическое состояние, наполняя рецепторы вашего мозга эндорфинами "хорошего самочувствия", которые делают вас счастливее и изменяют ваше восприятие боли. Вы можете обнаружить, что вы более мотивированы, и эта боль становится более управляемой после упражнений.
У кого была проблема с суставами и как вы её решили, напишите в комментариях! Ставьте лайк если было полезно, делитесь статьёй с друзьями, подписывайтесь в раздел и читайте полезные, познавательные статьи каждый день!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Почему физические упражнения на самом деле полезны для ваших суставов.