Селен представляет собой важный химический элемент из группы неметаллов, который естественным образом присутствует в окружающей среде: в почве, воде и различных растениях. Этот микроэлемент считается эссенциальным, то есть жизненно необходимым для поддержания нормальной работы всех систем человеческого организма.
Польза селена для здоровья
Селен оказывает комплексное положительное воздействие на здоровье. Прежде всего, он является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами и токсинами, замедляя процессы старения и разрушения, поддерживая окислительно-восстановительный баланс.
Нормализация работы щитовидной железы — ещё одна ключевая функция селена, так как он участвует в производстве гормонов.
Для сердечно-сосудистой системы селен играет профилактическую роль: он помогает предотвращать отложение холестерина на стенках сосудов, тем самым снижая риски развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности.
Селен обладает способностью связывать и выводить из организма тяжёлые металлы.
Обратите внимание: Фэншуй = здоровье + деньги. 1-ый ключевой элемент: двери.
Дополнительный приём этого микроэлемента особенно важен для жителей экологически неблагополучных регионов, пациентов, проходящих химиотерапию, а также для людей с вредными привычками.Исследования подтверждают, что селен способствует восстановлению клеток печени при таких серьёзных заболеваниях, как цирроз и гепатит.
Удивительно, но достаточный уровень селена может снижать риск развития некоторых онкологических заболеваний (лёгких, простаты, кишечника, молочной железы) примерно на 40%.
Влияние на репродуктивное здоровье
Для мужчин селен важен в контексте репродуктивного здоровья: он участвует в синтезе тестостерона и способствует улучшению качества спермы, что может помочь в лечении бесплодия.
Женскому организму селен помогает нормализовать гормональный фон. Он смягчает симптомы предменструального синдрома (ПМС) и климакса, поддерживает здоровое течение беременности, снижает риск токсикоза и вероятность выкидыша.
Кроме того, селен положительно влияет на внешность: он активизирует рост волос и улучшает общее состояние кожи.
Ещё одно полезное свойство — селен повышает усвояемость других важных нутриентов, таких как йод, витамины С, Е и К.
Последствия дефицита селена
Недостаток этого микроэлемента может привести к серьёзным нарушениям в работе организма:
проблемы с репродуктивной функцией;
повышенная склонность к воспалительным заболеваниям;
ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
ослабление иммунной защиты;
развитие кардиопатии (болезней сердца);
замедление роста у детей;
патологии лёгочной системы;
ускоренное развитие атеросклероза;
риск возникновения катаракты.
Источники селена и суточная норма
Селен в наиболее усвояемой форме (селенометионин и селеноцистеин) содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Богатыми источниками являются мясо, птица, цельнозерновые злаки, орехи, рыба и морепродукты. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет от 50 до 200 микрограмм.
Профилактика дефицита
Существует простое и эффективное решение для профилактики нехватки селена. Всего два бразильских ореха в день способны полностью покрыть суточную потребность организма в этом микроэлементе.
Однако важно соблюдать меру, так как чрезмерное употребление орехов может привести к передозировке и отравлению селеном.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Селен - не заменимый микроэлемент.
