Часто можно услышать мнение, что мужской и женский рацион должны сильно различаться. Однако это не совсем верно. Основные рекомендации по потреблению витаминов и минералов для обоих полов схожи. Ключевыми факторами, влияющими на потребности, являются вес, состав тела и уровень физической активности. Исключение составляют лишь два минерала: кальций и железо, которые мужчинам требуются в большем количестве, чем женщинам.
Тем не менее, существуют продукты, которые особенно полезны для мужского здоровья, в частности для поддержания и усиления либидо. Общее правило простое: то, что полезно для сердца, полезно и для сексуального здоровья. Кроме того, некоторые продукты, часто недостающие в современном рационе, оказывают комплексное положительное воздействие на мужской организм — от стимуляции выработки тестостерона до улучшения фертильности. Давайте рассмотрим, какие продукты обязательно должны быть в мужском меню.
Важное предупреждение: Статья носит исключительно ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — это может навредить вашему здоровью. Для постановки диагноза, получения рекомендаций по лечению и профилактике обращайтесь к квалифицированному врачу.
8 продуктов для укрепления мужского здоровья
Шпинат. Этот листовой овощ — отличный источник магния, способствующего расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения во всем теле. Также шпинат богат фолатом (фолиевой кислотой), который помогает снижать уровень гомоцистеина — аминокислоты, повреждающей стенки артерий и способствующей образованию бляшек. Так что знаменитый моряк Папай был абсолютно прав, налегая на шпинат.
Бобовые. Исследования показывают, что увеличение доли растительного белка в питании положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риск сердечных заболеваний. Несмотря на то, что многие мужчины ассоциируют мясо с силой и мужественностью, бобовые (фасоль, чечевица, нут) — достойная альтернатива. Помимо примерно 9 граммов белка на 100 грамм продукта, они содержат полезный крахмал, который помогает нейтрализовать негативные эффекты избыточного потребления красного мяса.
Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины — настоящие суперфуды для мужского здоровья. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе, обладают мощным противовоспалительным действием, поддерживают работу мозга и способствуют повышению уровня «гормона удовольствия» дофамина. Кроме того, жирная рыба — один из лучших пищевых источников витамина D, который напрямую связан с синтезом тестостерона и поддержанием мышечной массы. Некоторые исследования также указывают на пользу омега-3 для репродуктивного здоровья молодых мужчин.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Цельные злаки. Рацион, богатый цельными злаками (овес, киноа, бурый рис, цельнозерновые макароны), помогает снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и полезен для здоровья простаты. Овсянка, например, содержит аминокислоту L-аргинин, используемую в терапии эректильной дисфункции, и может естественным образом способствовать повышению уровня тестостерона. Клетчатка из цельных злаков необходима для здорового пищеварения и контроля холестерина, что особенно актуально для мужчин старше 40 лет.
Орехи и семена. Несмотря на высокую калорийность, орехи и семена — кладезь белка, клетчатки и полезных жиров. Грецкие орехи, миндаль и фисташки помогают снизить уровень триглицеридов и «плохого» холестерина. Бразильский орех — рекордсмен по содержанию селена, важного для профилактики сердечных заболеваний. Исследования показывают, что регулярное употребление грецких орехов (около 75 г в день) способно улучшить качество спермы и репродуктивную функцию без набора веса.
Ягоды. Статистика показывает, что мужчины в среднем едят меньше фруктов, чем женщины. А зря! Исследования подтверждают, что мужчины, регулярно употребляющие фрукты и овощи (в том числе ягоды), отмечают улучшение психического самочувствия и снижение уровня стресса. Поскольку хронический стресс негативно влияет на выработку тестостерона, ягоды становятся важным компонентом диеты для поддержания мужского здоровья.
Картофель. Часто незаслуженно демонизируемый, картофель является отличным источником калия. Увеличение потребления этого минерала — один из эффективных способов контроля артериального давления. Картофель также содержит полноценный белок, фосфор, магний, кальций и железо, что делает его ценным и привычным продуктом для поддержания здоровья.
Устрицы. Завершает список настоящий символ мужской силы. Морепродукты, и особенно устрицы, исключительно богаты цинком. Этот микроэлемент критически важен для нормального функционирования мужской репродуктивной системы, улучшает кровообращение и играет ключевую роль в синтезе тестостерона, что напрямую влияет на либидо.
Регулярное включение этих продуктов в рацион может помочь предотвратить многие «мужские» проблемы со здоровьем и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить и об основах: сокращать потребление соли, увеличивать долю овощей и фруктов, минимизировать количество обработанных продуктов. Не менее crucial придерживаться здорового образа жизни: регулярно заниматься спортом, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя.
Внимание! Данная статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской рекомендацией, руководством к самолечению или заменой консультации врача. Перед внесением любых изменений в рацион, приемом добавок или началом новых тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Была ли статья полезной для вас? Поддержите автора, поставив лайк и подписавшись на канал.
Всем здоровья! С уважением, Павел Корпачев.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 8 продуктов для укрепления мужского здоровья и высокого либидо.
