Конечно, по большей части это миф, что рацион мужчин и женщин должен кардинально отличаться. Рекомендуемые суточные нормы большинства витаминов и минералов одинаковы для мужчин и для женщин.
Отличительными факторами являются: вес тела, его компонентный состав и уровень физической активности. На самом деле, есть всего два минерала, которые по-разному важны для мужчин и женщин — это кальций и железо. Соответственно мужчинам они нужны в большом количестве, а женщинам в умеренном.
Тем не менее, есть некоторые продукты, которые укрепляют мужское здоровье, особенно когда стоит вопрос об увеличении либидо. В сущности, всё, что хорошо для сердца, хорошо и для либидо. В дополнение к этим есть ещё продукты, которые укрепляют мужское здоровье в целом. Как правило, в современном питании нам очень часто не хватает их в рационе. Однако, они несут впечатляющую пользу для здоровья и не требуют дополнительных временных затрат. От выработки тестостерона до повышения фертильности — эти продукты обладают впечатляющими преимуществами. Давайте посмотрим, что обязательно должно быть в холодильнике у мужчин.
Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением — это может навредить вашему здоровью. Для уточнения симптомов, методов лечения и профилактики обращайтесь к врачу.
8 продуктов для укрепления мужского здоровья
Шпинат – это отличный источник магния, который помогает расширить кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, приводит к хорошему кровотоку по всему телу. Шпинат также содержит много питательного фолата, который, возможно, снижает уровень гомоцистеина, вредной аминокислоты в крови. Как раз она побуждает бляшки прилипать к артериям. Так что морячок Папай не зря налегал на шпинат, его польза для мужского здоровья научно доказана.
Бобы. Многочисленные исследования показывают, что увеличение растительного белка в рационе положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и сокращает случаи сердечных заболеваний. Однако, согласно исследованию Frontiers in Psychology, мужчины всё ещё ассоциируют мясо с мужским здоровьем и силой и предпочитают его в большей степени, чем женщины. Бобы, помимо 9 граммов белка на 100 грамм продукта, также богаты крахмалом, который уравновешивает последствия тяжёлой мясной диеты.
Жирная рыба – ещё одна полезная пища для сердца. Рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины, имеет несколько преимуществ для здоровья мужчин. Жиры и омега-3, содержащиеся в этих рыбах, обладают противовоспалительными свойствами, помогают мозгу полноценно работать. Более того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить уровень дофамина в мозге.
Хотя эффективность добавок из рыбьего жира для общего здоровья спорна, недавнее датское исследование связало их с пользой для репродуктивного здоровья молодых мужчин.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, является отличным источником витамина D, который связан с выработкой тестостерона и поддержанием мышечной массы.
Цельные зёрна. Сбалансированная диета, богатая цельными зёрнами, может помочь снизить уровень плохого холестерина. Цельные зёрна отлично подходят для здоровья простаты, а также для укрепления мышц. Кроме того, употребление овсянки является одним из немногих естественных способов повышения тестостерона и снижения жёсткости кровеносных сосудов. Овёс содержит аминокислоту L-аргинин, которая используется для лечения эректильной дисфункции.
Клетчатка необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы и нормального уровня холестерина. По оценкам некоторых учёных, более половины мужчин старше 40 лет имеют высокий уровень холестерина. Порция цельнозерновой пасты содержит около 6,5 граммов клетчатки. Готовьте альденте, чтобы сахар медленнее усваивался.
Семена и орехи, хоть и калорийны, содержат много белка, клетчатки и необходимых жиров. Например, фисташки, грецкие орехи и миндаль могут помочь снизить уровень триглицеридов, а также плохого холестерина. Бразильские орехи богаты селеном, который может помочь предотвратить сердечные заболевания.
В одном исследовании, опубликованном в Biology of Reproduction' s Papers-in-Press, было установлено, что у здоровых мужчин, евших по 75 граммов грецких орехов в день в течение 12 недель, наблюдалось улучшение репродуктивных функций. Это происходило без каких-либо заметных изменений массы тела. Помимо полезных жиров, грецкие орехи богаты минералами, которые помогают поддерживать работу мышц.
Ягоды. Какое одно из самых больших гендерных различий в питании? Женщины едят гораздо больше фруктов. Исследователи из Йорка и Лидса обнаружили, что мужчины, которые ежедневно едят фрукты и овощи, улучшают своё психическое самочувствие. А стресс, как мы все знаем, пагубно влияет на тестостерон.
Картофель. Не буду читать вам ещё одну проповедь о соли, но исследования показывают, что увеличение минерала калия в рационе — один из способов профилактики высокого кровяного давления. Белок клубней богат различными аминокислотами и относится к полноценным белкам. В картофеле содержится много калия, фосфора, приличное количество магния, кальция и железа.
И если картофель нашему народу близок и понятен, а душа радуется, когда он есть на столе, то следующий пункт я оставил для вас напоследок.
Устрицы. Морепродукты в целом содержат много цинка, а он имеет решающее значение для нормального функционирования мужской репродуктивной функции, а также помогает циркуляции крови. Более того, считается, что цинк помогает в выработке тестостерона, что, в свою очередь, повышает либидо.
Чередование этих продуктов в мужском рационе может помочь уменьшить некоторые заболевания и предотвратить специфические для мужчин проблемы со здоровьем. Конечно, мужчины всегда должны следовать советам здравого смысла в питании, таким как уменьшение количества соли, употребление большего количества фруктов и овощей и ограничение обработанных продуктов для максимального здоровья. И, безусловно, соблюдать рекомендации по здоровому образу жизни: заниматься физкультурой, не забывать про двигательную активность, отказаться от табакокурения и снизить употребление алкоголя.
Внимание! Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Информация предоставлена только для образовательных целей, вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион, привычки сна, принимать добавки или начинать новую тренировку.
Статья была для вас полезной? Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал.
Всем здоровья! С уважением, Павел Корпачев.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 8 продуктов для укрепления мужского здоровья и высокого либидо.
