История моего здоровья, или его отсутствия
Здравствуйте. Сегодня я хочу поделиться своей историей, связанной со здоровьем, а точнее — с его постепенной потерей. Речь пойдет о лишнем весе, который копился годами, и о моих попытках вернуть форму.
От стройности к лишним килограммам
Мне 33 года, мой рост 174 см, а текущий вес колеблется около 100 кг. Всего десять лет назад я весил 74 кг — разница более чем ощутима. Всё началось весной 2010 года, когда я уволился в запас из Вооруженных сил России. Тогда я был стройным и подтянутым, как и многие молодые парни.
В то время о здоровье особо не задумываешься: вечеринки, алкоголь, сигареты — всё это незаметно подтачивает организм. Я был холост, готовить себе не хотелось, и мой рацион в основном состоял из фастфуда в огромных количествах. Всего за полтора-два месяца я набрал 15 килограммов.
Картинка взята из интернета
Заниматься собой желания не было, и я забросил это дело основательно. Вес то набирался, то снижался обратно до 90 кг. Однажды, проработав две недели на цементном заводе, я сбросил 10 кг, но такой способ точно не рекомендую: после увольнения ещё две недели откашливал цементную пыль из лёгких. Респираторы почти не помогали, да и компания особо не заботилась о здоровье работников.
Точка невозврата и первые тревожные звоночки
Прошлой осенью я весил 95 кг, а к весне, после трёхнедельной самоизоляции, набрал до 103 кг. Именно тогда начались проблемы: малоподвижный образ жизни привёл к болям в спине и скачкам давления. Врачи единогласно сказали: «Нужно худеть». Я уже пробовал.
Два года назад я решил взяться за себя радикально: организовал на работе спортивный уголок с турником, штангой и матом. Составил программу: ежедневные пробежки, подтягивания, приседания, отжимания, упражнения на пресс и планка. Я взялся с таким энтузиазмом, что не проконсультировался со специалистами и давал себе максимальные нагрузки. Через три недели случился криз: резко подскочило давление. Меня трясло, дышал тяжело и часто почти 45 минут. Вызвали скорую, посоветовали выпить сладкий чай и обратиться к врачам. После этого случая я стал осторожнее относиться к нагрузкам и забросил тренировки.
Этой весной — очередной приступ, скорая, диагнозы: остеохондроз и лишний вес. Рекомендации: лечебная гимнастика и снижение массы тела. Каким-то образом мне удалось сбросить 5 кг и застрять на отметке 98 кг, хотя я особо не вникал, как это произошло.
Новый подход: осторожно и с контролем
Я решил подойти к делу более осмысленно. Приобрёл фитнес-браслет для контроля пульса, пройденного расстояния и расхода калорий. Начал с малого — с регулярных прогулок, чтобы не перегружать организм.
Сначала это были 3 км утром и 3 км вечером.
Скриншот с моего смартфона
Скриншот с моего смартфона
Скриншот с моего смартфона
Первые два дня всё получалось, но затем вечерние прогулки сошли на нет из-за срочных дел. В итоге я сосредоточился на утренних прогулках по 3 км быстрым шагом. Средний пульс составлял около 120 ударов в минуту — по данным приложения, это зона жиросжигания. Я стал чувствовать себя бодрее, спина потела — казалось, процесс идёт. Дополнительно начал подтягиваться на турнике через день: сначала еле-еле делал 3 раза, но не сдавался. Целый месяц принципиально не вставал на весы, ориентируясь на отражение в зеркале: живот, казалось, уменьшался. Каково же было моё разочарование, когда через месяц весы показали те же 98 кг! Вдобавок ко всему случился очередной приступ остеохондроза, и я сел на недельный больничный.
Корректировка планов и первые успехи
Выйдя с больничного, я решил увеличить дистанцию прогулок.
Скриншот с моего смартфона
Скриншот с моего смартфона
Сейчас я прохожу в среднем 4,5 км за раз, хотя есть подозрение, что браслет может немного искажать данные. Я стараюсь держать темп на протяжении всего маршрута, для чего выбрал путь с минимальным количеством светофоров и препятствий. Делаю всего 2-3 остановки по 1,5 минуты. Главное достижение за полтора месяца — я увеличил количество подтягиваний с 3 до 8 раз за подход! Это явный прогресс, и он меня вдохновляет.
Планы на будущее
Мой текущий план: до конца октября продолжать ходить по выбранному маршруту, а затем либо сократить дистанцию до 3 км и начать бегать трусцой, либо увеличить расстояние для ходьбы. Также хочу довести количество подтягиваний до 10 раз за подход. О результатах обязательно расскажу.
Выводы и напутствие
Главный урок, который я вынес: здоровье нельзя запускать. Не повторяйте чужих ошибок — учитесь на них. Будьте внимательны к своему телу, консультируйтесь со специалистами и подходите к тренировкам разумно.
Пишите комментарии, ставьте оценки. А пока — всем пока! Не болейте, берегите себя и своих близких.
Если найдёте орфографические ошибки — напишите в комментариях.
