Многие женщины с наступлением менопаузы сталкиваются с прибавкой в весе. Часто в этом обвиняют гормональные изменения, в частности, снижение уровня эстрогенов. Действительно, эти гормоны играют важную роль в регуляции обмена веществ, но их влияние на массу тела не стоит преувеличивать. Гормоны создают лишь предпосылки, а ключевую роль играют образ жизни и питание. Если попытки похудеть не увенчались успехом, консультация эндокринолога — правильный шаг, но важно понимать всю картину целиком.
Снижение выработки эстрогенов в период менопаузы действительно может способствовать набору веса, однако это не является неизбежным приговором. Важно разобраться, как именно работают эти гормоны и какие меры можно предпринять, чтобы сохранить здоровый вес и хорошее самочувствие в этот новый жизненный этап.
Что такое эстрогены и зачем они нужны?
Эстрогены — это группа женских половых гормонов, которые выполняют в организме множество жизненно важных функций, выходящих далеко за рамки репродуктивной системы. Они действуют как естественные защитники здоровья.
Основные функции эстрогенов включают:
- Регуляцию менструального цикла и обеспечение полового созревания.
- Поддержание здорового уровня холестерина в крови.
- Укрепление костной ткани и профилактику остеопороза.
- Защиту центральной нервной системы и влияние на когнитивные функции.
- Стабилизацию эмоционального фона и настроения.
Главным «производителем» эстрогенов являются яичники. Дополнительно небольшие количества гормонов синтезируются в надпочечниках и, что важно, в жировой ткани.
Существует три основных типа эстрогена, каждый из которых доминирует в определенный период жизни женщины:
- Эстрадиол (Е2) — основной гормон репродуктивного возраста.
- Эстриол (Е3) — вырабатывается в больших количествах во время беременности.
- Эстрон (Е1) — становится преобладающим после наступления менопаузы.
Симптомы низкого уровня эстрогенов
Дефицит эстрогенов может проявляться целым спектром симптомов, которые затрагивают различные системы организма. Их появление — сигнал для обращения к врачу.
- Приливы жара и ночная потливость.
- Нарушения сна, бессонница.
- Нерегулярный менструальный цикл или его прекращение.
- Сухость слизистых оболочек, в том числе влагалища.
- Эмоциональная нестабильность, перепады настроения, раздражительность.
- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей (сухость, ломкость).
Важно помнить, что эти признаки не являются уникальными для дефицита эстрогенов и могут сопровождать другие состояния. Поэтому для постановки точного диагноза необходима консультация специалиста и лабораторные анализы для определения уровня гормонов в крови.
Причины дисбаланса эстрогенов
Снижение уровня эстрогенов может происходить не только в менопаузе, но и в более молодом возрасте по разным причинам.
У женщин репродуктивного возраста одной из частых причин является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), для которого характерен гормональный дисбаланс с повышенным уровнем тестостерона.
Физиологическое снижение эстрогенов наблюдается в послеродовой период и во время грудного вскармливания. Это естественный механизм защиты организма от новой беременности.
Среди других причин:
- Хирургическое удаление яичников.
- Расстройства пищевого поведения (например, анорексия).
- Чрезмерные физические нагрузки и истощение.
Естественная менопауза — самый распространенный сценарий. В этот период не только снижается выработка эстрогенов яичниками, но и уменьшается чувствительность тканей к этим гормонам.
Как эстрогены влияют на вес во время менопаузы?
Связь между эстрогенами и весом действительно существует. Эстрадиол, уровень которого падает в менопаузе, участвует в регуляции обмена веществ и распределении жировой ткани. Его снижение создает предпосылки для набора веса, особенно в области живота. Этот тип ожирения — абдоминальный, с накоплением висцерального жира вокруг внутренних органов — считается наиболее опасным для здоровья.
Висцеральный жир является фактором риска для развития серьезных заболеваний:
- Сахарного диабета 2 типа.
- Сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт).
- Некоторых онкологических заболеваний.
К гормональным изменениям часто добавляются возрастное снижение мышечной массы, замедление метаболизма и уменьшение общей физической активности. В совокупности эти факторы могут привести к увеличению веса. Однако ключевой вывод заключается в следующем: снижение эстрогенов — это предрасполагающий фактор, а не фатальная причина. Контроль веса возможен, но требует более осознанного подхода.
Стратегии контроля веса в период менопаузы
Поддержание здорового веса во время менопаузы базируется на двух китах: сбалансированном питании и регулярной физической активности. Принципы питания, на которые стоит ориентироваться:
- Сделать основой рациона овощи, фрукты и зелень.
- Отказаться от ультраобработанных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда.
- Включить в меню цельнозерновые продукты (каши, хлеб из цельного зерна), качественные белки (рыба, птица, бобовые, тофу) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
- Соблюдать питьевой режим, отдавая предпочтение чистой воде.
- Исключить или максимально ограничить сладкие напитки, пакетированные соки и алкоголь.
Что касается физической активности, то оптимальным будет комбинированный подход:
- Кардионагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий.
- Силовые тренировки (с весом собственного тела, на тренажерах, с гантелями) для сохранения и наращивания мышечной массы, которая ускоряет метаболизм.
Контроль веса в менопаузе — это долгосрочная работа над привычками. Внесение принципов здорового образа жизни не только помогает управлять весом, но и способствует активному долголетию, улучшая качество жизни в целом. Для коррекции выраженных симптомов, включая набор веса, врач может рассмотреть возможность назначения заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или, как альтернативу, препаратов на основе фитоэстрогенов. Любое такое решение должно приниматься совместно со специалистом после оценки всех рисков и пользы.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Эстрогены и вес: если ли связь? Как контролировать вес в период менопаузы.
