Автор: Елена и Анастасия Костюхины
В этой статье мы подробно разберем взаимосвязь между ежемесячным гормональным циклом женщины и работой ее кишечника. Понимание этих процессов позволяет не только лучше узнать свое тело, но и мягко корректировать самочувствие с помощью питания. Мы подготовили специальные рецепты смузи для каждой из четырех фаз цикла. Эти напитки, составленные из функциональных ингредиентов, призваны естественным образом поддерживать гормональный баланс, смягчать симптомы ПМС, уменьшать менструальные боли и нормализовать пищеварение. Кроме того, они помогают стабилизировать эмоциональный фон и снизить дискомфорт на протяжении всего месяца.
Как цикл влияет на пищеварение: четыре фазы
1. Менструальная фаза
В начале цикла организм вырабатывает простагландины – гормоноподобные вещества, которые стимулируют сокращения матки для отторжения эндометрия. Поскольку матка анатомически расположена рядом с кишечником, эти сокращения могут затрагивать и его гладкую мускулатуру. В результате перистальтика ускоряется, что часто приводит к более частому или жидкому стулу, а иногда и к диарее во время или непосредственно перед менструацией.
2. Фолликулярная фаза
После окончания менструации уровень простагландинов падает, а прогестерон еще не начал активно вырабатываться. Этот период часто характеризуется самым стабильным и регулярным пищеварением. Отсутствие выраженного гормонального воздействия на мышцы ЖКТ способствует нормальному ритму работы кишечника.
3. Овуляторная фаза
Сразу после овуляции резко возрастает уровень гормона прогестерона. Он играет ключевую роль в подготовке организма к возможной беременности и обладает успокаивающим эффектом, взаимодействуя с нейромедиатором ГАМК. Однако это расслабляющее действие распространяется и на гладкую мускулатуру желудочно-кишечного тракта, замедляя перистальтику. Именно поэтому в середине цикла многие женщины могут столкнуться с запорами или ощущением «заторможенности» пищеварения.
4. Лютеиновая фаза
Во второй половине этой фазы, если беременность не наступила, уровни эстрогена и прогестерона начинают снижаться. Это постепенное уменьшение концентрации гормонов может немного ослабить запор. А по мере приближения к новой менструации снова запускается выработка простагландинов, и цикл повторяется.
Поддерживающие смузи для каждой фазы цикла
Смузи для фолликулярной фазы
Напиток для поддержки стабильного пищеварения и насыщения организма питательными веществами после менструации.
- Пучок свежего шпината
- 1/2 спелого авокадо
- 1 очищенное яблоко
- 1 столовая ложка семян конопли
- 1 столовая ложка молотых семян льна
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 240 мл кокосовой воды
Смузи для овуляторной фазы
Легкий и освежающий напиток, богатый антиоксидантами, для поддержки организма в период овуляции.
- Пучок шпината
- 4-6 соцветий замороженной цветной капусты
- 4-6 столовых ложек замороженных ягод (например, малины или черники)
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 чайная ложка кокосовой стружки
- 240 мл миндального молока
Смузи для лютеиновой фазы
Сытный и сбалансированный коктейль с добавлением специй, помогающий мягко регулировать пищеварение перед менструацией.
- Пучок шпината и немного свежего базилика
- 1/2 спелого авокадо
- 1 очищенная груша
- 1 столовая ложка семян конопли
- 1 столовая ложка тахини (кунжутной пасты)
- Щепотка молотой корицы
- 240 мл миндального молока
Смузи для менструальной фазы
Богатый железом, магнием и антиоксидантами напиток, призванный восполнить потери nutrients и облегчить спазмы.
- Пучок шпината
- 4-6 столовых ложек свежих или замороженных ягод (вишня отлично подойдет)
- 1 столовая ложка молотых семян льна
- 1 столовая ложка сырого какао-порошка
- 1 столовая ложка урбеча из миндаля (или миндальной пасты)
- 1 чайная ложка порошка маки (перуанского женьшеня) для адаптогенной поддержки
- 240 мл миндального молока
Читайте эту и другие статьи на нашем сайте Organicwoman.ru
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь в раздел в Яндекс.сайт.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Работа кишечника, менструальный цикл и рецепты смузи для каждой фазы.
