Для правильной работы организма необходимо поддерживать и здоровье стоп в том числе. В этом могут помочь упражнения из йоги Айенгара. Их регулярное выполнение защитит от развития таких заболеваний, как кифоз, протрузия и грыжа.
Если человеческий организм — это дом, то стопы — это фундамент, на котором он стоит. От их состояния здоровья зависит правильная работа позвоночника и внутренних органов.
Как здоровье стоп влияет на организм в целом
Если развивается вальгусная деформация , то это может повлечь за собой нарушение работы коленных суставов, тазобедренные суставы подвергаются износу, это одновременно оказывает влияние на развитие кифоза и лордоза позвоночника. При возникновении таких заболеваний может начать развиваться протрузия межпозвоночных дисков . В таких случаях необходимо обращение к врачу.
Чтобы предотвратить развитие таких заболеваний, необходима постоянная работа, которая заключается в распрямлении, улучшении двигательной активности и правильном распределении нагрузки в положении стоя.
Упражнения йоги Айенгара из положения сидя
Следует рассмотреть некоторые упражнения из исходного положения сидя:
1) Ваджрасана
Опустить таз на пятки. Необходимо крепко стянуть их ремнём немного выше голеностопных суставов — это позволит сохранить параллельное положение ног. Держать осанку, не наклоняться в стороны.
2) Упавиштаконасана
В этом положении широко развести ноги в стороны, насколько это возможно, накинуть ремень на передние части пяток и оказыватье на них давление.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Оказывать сопротивление пятками движениями от себя, а внешнюю сторону стопы тянуть с помощью ремней на себя.3) Экапада Мулабндхасана
Сесть в предыдущую позу на опору. Согнуть ногу в колене, подвинуть правую стопу к паховой области, а колено отвести в правую сторону. С помощью правой руки поднять правую лодыжку и пятку вверх, а пальцы ноги поставить на пол рядом с промежностью. Стопу установить перпендикулярно полу так, чтобы пятка находилась над самой подушечкой. Обязательно необходимо одинаково прижимать к полу и большой палец ноги, и мизинец.
Упражнения йоги Айенгара из положения стоя
Теперь небольшой комплекс в положении стоя:
1) Тадасана
Установить ноги на ширине плеч, а кирпич расположить между внутренними частями стоп так, чтобы пятки и большие пальцы касались его. Сжимая кирпич, направлять косточки лодыжек внутрь, а внешней частью тянуться вверх, словно пытаясь приподнять кирпич от земли.
2) Уттанасана
Поставить ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, оставляя колени прямыми. Пальцы ног удлинять вперёд, а пятки расширять и прижимать к полу.
3) Амшванасана
Из предыдущего положения встать в позу «собака мордой вниз». Расположить кирпич между внутренними сторонами стоп — это поможет сохранить их параллельное положение и создать подъём лодыжек вверх. Сжимать кирпич внешней стороной лодыжек, а внутренней — тянуться вверх, будто приподнимая его.
Клиника Бобыря: spina.ru
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Йога Айенгара для сохранения здоровья стопы.
