Дыхание — основа жизни и ваша скрытая сила
Дыхание — это фундаментальный процесс, без которого невозможна сама жизнь. Однако многие люди не догадываются, что качество дыхания напрямую определяет качество их существования. То, как вы дышите, влияет на ваши мысли, эмоции, способность к отдыху и восстановлению, а также на осанку и двигательные паттерны.
В отличие от других автоматических процессов, таких как пищеварение, дыхание — это произвольное движение, которое можно и нужно осознанно контролировать. Просто положив руки на ребра во время дыхательных упражнений, вы уже можете направлять и улучшать этот процесс.
В этой серии статей, основанной на двадцатилетнем опыте работы тренером по дыханию и ментальной подготовке в профессиональном спорте, я раскрою мощное влияние дыхания на все сферы жизни. Я поделюсь теми же методиками, которые использую с топ-атлетами, и которые доступны каждому для преображения своего состояния.
Первая статья закладывает фундамент, открывая глаза на врожденную силу дыхания. Далее мы подробно разберем, как дыхание влияет на осанку, движение и хронические боли. В третьей части вы научитесь использовать дыхательные техники для улучшения сна и общего восстановления. И, наконец, вы освоите методы управления стрессом и повышения концентрации через дыхание.
На протяжении всей серии вас также ждут комментарии и рекомендации от известных спортсменов и тренеров, с которыми мне довелось работать.
Автоматическое дыхание vs. Осознанное дыхание
Дыхание традиционно считается автоматической функцией, частью вегетативной нервной системы, подобно сердцебиению. Действительно, сам газообмен — снабжение тканей кислородом и вывод углекислого газа — происходит непроизвольно.
Однако механический акт дыхания — та самая последовательность движений грудной клетки и диафрагмы — является произвольным. Его можно контролировать сознательно. И поскольку дыхание играет ключевую роль в поддержании жизни, его качество влияет практически на все системы организма. Это означает, что вы можете активно использовать свое дыхание для позитивного воздействия на здоровье и благополучие на множестве уровней.
Раскрывая силу дыхания
Намеренное изменение ритма и механики дыхания позволяет влиять на другие отделы нервной системы. То, как вы дышите, воздействует на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, реакцию на стресс и даже на активность мозга.
Освоив силу своего дыхания, вы сможете использовать более медленные и размеренные паттерны, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление. Это поможет вам успокоиться, повысить концентрацию, улучшить сон и многое другое.
Бывший вратарь НХЛ, олимпийский чемпион Тим Томас, которого я тренировал на протяжении его карьеры, как-то сказал о своем дыхании: «Оно заставляет меня чувствовать, будто я могу замедлить все вокруг... как будто я просто выхватываю шайбы из воздуха». Комментаторы часто отмечали его невероятную способность предугадывать траекторию шайбы, называя это почти сверхспособностью. В этом и заключается сила осознанного дыхания.
Сила дыхания в действии: пример из профессионального спорта
В прошлом году я начал работать консультантом по дыханию и мобильности в команде «Нью-Йорк Янкиз». Звездный аутфилдер Аарон Джадж поделился своим опытом: «Я всегда стараюсь быть в авангарде всего, что касается здоровья и фитнеса, чтобы мое тело работало идеально. Но я упускал одну простую вещь, которая могла бы помочь мне с восстановлением, осанкой, движением и общим состоянием: дыхание».
Мы начали включать дыхательные упражнения в его межсезонные тренировки. Сначала Аарон скептически относился: «Я дышу целый день, как пять-десять минут сосредоточенного дыхания могут что-то изменить? Боже, как же я ошибался!
Интересное: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Я заметил перемену и сразу же ощутил облегчение после первых же разминок. Я не только почувствовал свободу в торсе и бедрах — я буквально ощутил себя выше, во что сложно поверить, учитывая мой рост в 6 футов 7 дюймов».В итоге Джадж резюмировал: «Дыхательная практика изменила то, как я готовлюсь каждый день и к каждой игре».
Опасность неправильного дыхания
К сожалению, многие люди неосознанно застревают в неэффективном, поверхностном дыхании, сфокусированном на верхней части груди. В таком случае ваша дыхательная «сверхспособность» может работать против вас, втягивая в симпатический режим «бей или беги», усиливая чувства тревоги, возбуждения и подавленности.
Неоптимальное дыхание негативно влияет не только на психическое состояние. Будучи моделью движения, оно напрямую воздействует на осанку и мобильность, а также может способствовать развитию хронических болей, особенно в спине, шее и плечах. Это происходит потому, что диафрагма — главная дыхательная мышца — также является ключевым стабилизатором корпуса. Именно поэтому, как отметил Аарон Джадж, тренировка дыхания может значительно улучшить осанку и уменьшить болевые ощущения.
Почему же дыхание сбивается? Причин множество: стресс, болезни, травмы, малоподвижный образ жизни, тесная одежда или экипировка. Дыхание настолько важно для жизни, что в угрожающих ситуациях тело вырабатывает адаптивный, часто поверхностный паттерн, чтобы обеспечить выживание. Это не ошибка, а эффективный аварийный механизм.
Проблема возникает, когда временные обстоятельства проходят, а дыхание не возвращается к оптимальному, глубокому и медленному образцу. Именно поэтому так важно осознанно подходить к дыханию и при необходимости «перезагружать» его, возвращая к состоянию, которое служит вам наилучшим образом на протяжении всей жизни.
Зачем нужно тренировать дыхание?
Мой путь в профессиональном спорте начался с инструктора по йоге, где одной из фундаментальных практик является пранаяма — искусство контроля дыхания. Термин «пранаяма» санскритский и насчитывает не менее 4000 лет. «Прана» означает жизненную силу, а «яма» — контроль. Таким образом, пранаяма — это практика управления вашей жизненной силой.
Контролируйте дыхание — контролируйте жизнь
Я часто обращаюсь к своим йогическим корням, объясняя важность дыхательных тренировок: «Контролируйте свое дыхание. Контролируйте свою жизнь». И вам не обязательно верить мне на слово.
«Эти небольшие, контролируемые дыхательные движения сильно повлияли на мою осанку. А ментально я чувствовал себя освеженным после каждой сессии, готовым начать день», — говорит Аарон Джадж, подчеркивая универсальность практики. — «Тренировка дыхания — это не только для спортсменов. Это то, что должен делать каждый, кто работает за столом, проводит весь день на ногах или просто хочет потратить несколько минут, чтобы перезарядиться».
Неважно, готовитесь ли вы к олимпийским играм или просто хотите улучшить свое повседневное самочувствие — обучение эффективному использованию своей дыхательной сверхспособности действительно меняет правила игры.
Статья была опубликована: edition.cnn.com
Интересное еще здесь: Здоровье.
Почему дыхание-ваша сверхспособность?.
