"Мы-это то, что мы едим."- фраза, которую каждый из нас хоть раз слышал в жизни. Это действительно так, питание влияет на наше здоровье, самочувствие.
О правильном питании стоит задуматься тем, кто
- Хочет похудеть.
- Решил встать на путь ЗОЖ.
- Хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
- Хочет избежать проблем со здоровьем.
- Уже имеет проблемы со здоровьем.
- Хочет приобщить себя к здоровым привычкам.
1. Убрать вредную пищу!
К вредной пище относятся продукты, не несущие никакой пользы организму, быстро откладывающиеся в жир, не насыщающие организм. Такие, как:
- Сахар и содержащие его продукты.
- Белая выпечка.
- Колбаса, мясные полуфабрикаты.
- Фастфуд
- Газировки, лимонады, сладкие соки.
- Ненатуральные соусы, майонез, кетчуп.
2. Исключить алкоголь!
- Алкогольные напитки заставляют организм чувствовать сильный голод.
- Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв.
- Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы гарантированно увидите большую цифру.
- Алкоголь замедляет обмен веществ.
Но! Некрепкий алкоголь нельзя отнести к высококалорийным продуктам, поэтому можно смело позволить себе бокал вина раз в неделю.
3. Питьевой режим!
Необходимо пить много воды ежедневно, потому что вода расщепляет жир и подавляет аппетит. Пить нужно от полутора литров воды в день.
- Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
- Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
- Выпивайте один стакан воды до физических нагрузок и после спустя 20-30 минут.
- Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.
Удобно будет поставить напоминание в телефоне, так вы точно не забудете о воде!
4. Наладить режим питания!
Общий режим питания должен выглядеть так:
- Полноценный завтрак (8:00)
- Перекус №1 (11:00)
- Обед (14:00)
- Перекус №2 (17:00)
- Ужин (20:00)
- Легкий перекус за 1 час до сна (кефир или творог) (21:00)
Такое питание увеличит обмен веществ, а также ускорит процесс похудения и обеспечит организму необходимую энергию и питательные вещества.
5. Смена образа жизни!
Правильное питание не должно стать краткосрочным этапом похудения, это должно стать частью вашей жизни!
Вес будет изменяться в зависимости от вашего питания, поэтому, сбросив его с помощью правильного питания и здорового образа жизни, вы также легко сможете его заново набрать.
