Проблемы с выпадением и ухудшением состояния волос — не приговор, а сигнал организма. Восстановить красоту и силу локонов вполне реально. Об этом подробно рассказывает дерматолог и трихолог Елена Яруткина, член нескольких профессиональных ассоциаций. Эксперт объясняет, как правильно «подкормить» волосы изнутри.
Питание для волос: основа основ
Волосяной фолликул — это фабрика по производству волос с очень интенсивным обменом веществ. Для её бесперебойной работы нужны не только белки, жиры и углеводы, но и целый комплекс витаминов и микроэлементов. Их недостаток напрямую сказывается на здоровье кожи головы, приводит к потере блеска, пигмента, прочности и, как следствие, к активному выпадению волос.
❗️Важно понимать: дефицит питательных веществ — одна из ключевых причин ухудшения состояния волос.❗️
Какие витамины критически важны для волос?
- Витамин А (ретинол) обеспечивает эластичность и прочность, ускоряет рост. Его дефицит вызывает сухость кожи головы, перхоть и выпадение. Однако и избыток (свыше 50000 ME) может дать обратный эффект, поэтому с дозировкой нужно быть осторожным.
- Витамин С — мощный антиоксидант, защищающий фолликулы от повреждений, и активный участник формирования волосяного стержня.
- Витамин Е (токоферол) улучшает кровообращение, защищает от УФ-лучей, придает блеск, снимает воспаление и стимулирует рост.
- Витамин D — ключевой регулятор роста волос. Его дефицит наблюдается повсеместно, поэтому этот витамин-прогормон часто рекомендуется принимать на постоянной основе, контролируя уровень по анализам.
- Витамины группы В: B5 (пантотеновая кислота) регулирует работу сальных желез и увлажнение, B7 (биотин, «витамин красоты») укрепляет структуру, B9 (фолиевая кислота) стимулирует рост и предотвращает седину, B12 — его недостаток (часто у веганов) связывают с усиленным выпадением.
Незаменимые микроэлементы для силы и роста
- Железо — лидер среди дефицитных причин выпадения. Недостаток приводит к гипоксии тканей, сухости, истончению и ранней седине.
- Цинк регулирует цикл роста и работу сальных желез, обладает антиандрогенным эффектом, защищая от облысения.
- Селен обеспечивает антиоксидантную защиту, но опасен как его недостаток, так и избыток.
- Медь укрепляет структуру волос за счет участия в синтезе коллагена и эластина. Дефицит ведет к ломкости и седине.
- Кремний, сера, магний, йод — играют косвенную, но важную роль. Кремний и сера — для прочности и блеска, магний — для клеточного деления, йод — для здоровья щитовидной железы, нарушения в работе которой напрямую бьют по волосам.
Макронутриенты: строительные блоки для волос
Белки, жиры и углеводы — фундамент, на котором строится здоровье волос.
Белки поставляют аминокислоты (цистеин, метионин, L-лизин) для производства кератина — основного белка волос. Без них локоны становятся ломкими и безжизненными.
Жиры необходимы для формирования защитного липидного барьера кожи и волос. Особенно ценны омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA), которые обладают противовоспалительным действием. Их источник — жирная рыба или добавки.
Углеводы, особенно простые (сладости, выпечка), стоит ограничивать. Их избыток может повышать жирность кожи головы и провоцировать выпадение. Для нормализации углеводного обмена могут помочь добавки: таурин, альфа-липоевая кислота, берберин, хром, цинк, биотин.
Анализ волос на микроэлементы: стоит ли делать?
Этот метод, популярный в прошлом, сегодня считается малоинформативным в прогрессивной трихологии. Исследования показывают, что уровень элементов в волосах часто не коррелирует с их содержанием в крови. На результат влияет множество внешних факторов: цвет волос, косметика, экология, время года.
Обратите внимание: Нелишние мелочи. Сегодня мы начнем разговор о витаминах и витаминоподобных веществах..
❗️Главный диагностический инструмент трихолога — это трихоскопия.❗️ Именно она позволяет объективно оценить состояние кожи и волос. Обязательным дополнением являются анализы крови для выявления дефицитов и гормональных сбоев.Анализ волоса может быть полезен лишь в редких случаях, например, при подозрении на отравление тяжелыми металлами.
Что выбрать: комплексные витамины или отдельные компоненты?
Комплексные добавки удобны, но имеют недостатки: часто содержат неоптимальные дозировки (слишком высокие или низкие), а некоторые вещества из комплексов усваиваются хуже (например, витамины С и B6). Кроме того, в них могут быть компоненты, противопоказанные при определенных состояниях (йод при болезнях щитовидной железы).
Разные нутриенты требуют разного режима приема (аминокислоты — утром натощак, биотин — после еды), что невозможно при приеме одного комплекса.
Эксперт выступает за адресный подход: сначала диагностика (трихоскопия и анализы крови), затем — точечное восполнение выявленных дефицитов с учетом совместимости элементов. Например, железо лучше усваивается с витамином С, но хуже — с цинком или кальцием. Прием комплексов оправдан лишь как временная мера, когда нет возможности быстро пройти полное обследование.
Диагностика при выпадении волос у женщин: какие анализы сдать
Обследование начинается с консультации и сбора анамнеза, затем проводится трихоскопия и фототрихограмма. Только после этого назначаются анализы. Стандартный «трихологический минимум» часто недостаточен. Эксперт рекомендует расширенный список.
Обязательные анализы:
- Общий анализ крови с лейкоформулой и СОЭ.
- Биохимический анализ крови (общий белок, печеночные ферменты, холестерин, электролиты).
- Индекс Нома (оценка инсулинорезистентности).
- Анализ крови на микроэлементы (цинк, медь, селен, марганец) и витамины группы В (B6, B9, B12).
- Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4 свободные) и антитела (АТ-ТПО, АТ-ТГ).
- Обмен железа (железо сыворотки, ферритин, ОЖСС).
- Витамин D (25(ОН)D3) и ионизированный кальций.
- Пролактин и его фракции.
- Гомоцистеин.
- Скрининг на инфекции (ВИЧ, гепатиты, сифилис).
Дополнительные анализы (по показаниям):
- Кортизол в слюне (4 порции).
- Антиоксидантный статус.
- Анализ на аминокислоты.
- Половые гормоны (ЛГ, ФСГ, тестостерон, ДГЭА-С и др.) и УЗИ органов малого таза для исключения СПКЯ. Консультация гинеколога и эндокринолога.
Формы выпуска витаминов: что эффективнее?
Таблетки, капсулы, сиропы, гели — все это энтеральные формы, которые усваиваются через кишечник. Предпочтительнее жидкие формы, порошки или мягкие капсулы, так как прессованные таблетки могут плохо растворяться.
❗️Ключевой момент — здоровье кишечника. Если он воспален или нарушена микрофлора, всасывание питательных веществ резко падает, и даже самые лучшие добавки могут не работать.❗️
Парентеральные формы (инъекции) действуют быстрее, но их применение ограничено и должно назначаться врачом (при острых дефицитах, заболеваниях ЖКТ, непереносимости таблеток).
Как выбрать эффективные добавки: советы трихолога
Предпочтение стоит отдавать монокомпонентным препаратам в биодоступных формах. При выборе минералов ищите хелатные формы: бисглицинат железа, цитрат магния, пиколинат цинка. Избегайте дешевых и плохо усваиваемых соединений: оксидов, сульфатов (например, оксид цинка).
Для витаминов группы В выбирайте активные формы: метилфолат вместо фолиевой кислоты, метилкобаламин вместо цианокобаламина (B12), пиридоксаль-5'-фосфат (P-5-P) вместо пиридоксина гидрохлорида (B6). Многие комплексные добавки содержат как раз неактивные формы.
Среди комплексных препаратов эксперт отмечает RidgeCrest Herbals Hair ReVive, NOW Solutions Vegan Hair, Skin & Nails, «Фамвиталь». Однако идеального универсального комплекса не существует, что снова говорит в пользу индивидуального подбора монопрепаратов.
Особый случай: витамины для беременных и кормящих
Хорошие пренатальные комплексы (Thorne Research Basic Prenatal, Garden of Life mykind Organics Prenatal Multi) подойдут и для поддержки волос у небеременных женщин. Они содержат сбалансированный набор нутриентов.
❗️Кормящим мамам особенно важно сдать анализы в первые месяцы после родов. Стресс, недосып и повышенные нагрузки часто приводят к дефицитам. Восполняя их, можно помочь не только волосам, но и всему организму.❗️
Любую новую добавку при ГВ лучше принимать утром и наблюдать за реакцией ребенка. Современные качественные препараты, как правило, не содержат распространенных аллергенов.
ИСТОЧНИК : MY HANDBOOK - https://myhandbook.com
#витамины и минералы #здоровье и красота #здоровье волос #здоровый образ жизни #трихолог #женская энергия
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 7 вопросов о витаминах для волос с экспертом-трихологом.
