Анкудинов ИльяМногие люди для избавления от болей в суставах прибегают к лекарственным средствам забывая о правильном питании и физической активности. Один из наиболее эффективных способов избавления от болей - это изменение рациона питания.
Есть продукты питания, которые благоприятно влияют на здоровье наших суставов. Чтобы эти продукты оказали необходимый эффект нужно понимать, как спланировать питательное меню для суставов.
Преимущества правильного питания заключается в том, что здоровая пища, богатая определёнными кислотами или компонентами, способными блокировать или уменьшать скованность в суставах и свести боль к минимуму. Помимо избавления от болей это становится приятным образом жизни. Я лично применяю эти продукты питания в своём рационе и доволен результатом.
Лучшие продукты питания для здоровья суставов:
1. Рыба жирных сортов
Изображение взято из открытых источниковДавно доказано, что жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как треска, лосось, форель, сардины, тунец, сельдь, скумбрия и др., способны уменьшать интенсивность боли в суставах. Особенно снижается утренняя скованность в теле и повышается подвижность. Самым приятным моментом является то, что снижается количество принимаемых лекарств.
2. Орехи и семена
Изображение взято из открытых источниковЕсли вам хочется, сделать перекус, то лучше всего съесть не сладкий шоколадный батончик, как в рекламных роликах, а использовать орехи или семена. Орехи и семена насыщены так же, как и рыба Омега-3 жирными кислотами и в дополнении к этому богаты моно ненасыщенными жирами и витамином B6.
Орехи и семена лучше употреблять в необработанном виде, т.е. без термической обработки. Наиболее популярные орехи и семена, такие как: фисташки, грецкие орехи, миндаль, фундук, семена чиа и семена льна.
3. Фрукты, овощи и ягоды
Изображение взято из открытых источниковВы удивитесь, но фрукты и ягоды лучше выбирать по цвету. Тёмные ягоды, такие как черника и малина богаты антоцианами, которые помогают подавлять воспалительные процессы в организме.
Яблоки являются отличным вариантом для поддержания кишечника в здоровом состоянии, ведь от здоровья кишечника зависит и дальнейшее состояние и здоровье всего организма.
Чтобы получить ликопин из овощей, нужно есть спелые красные помидоры не снимая кожицу, ведь ликопин содержится именно там. Также ликопин содержится в шиповнике, гуаве, арбузе, папайе, грейпфруте и сладком перце.
Основная функция, которую выполняет ликопин в человеческом организме - это антиоксидантная активность.
4.
Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.
Оливковое масло
Изображение взято из открытых источниковОливковое масло является отличным источником ненасыщенных жиров и Омега-3. Оливковое масло нужно использовать без термической обработки заправляя им салаты, которые вы больше всего любите.
5. Корни
Изображение взято из открытых источниковКак совместить приятное с полезным? Можно приправить свои любимые блюда чесноком, луком, имбирем или куркумой. Давно доказано, что эти корни уменьшают болезнь суставов и воспаление.
6. Желе
Изображение взято из открытых источниковИспользование желатина для приготовления желе решит проблему с нехваткой аминокислот для суставов, связок и сухожилий. Свойства желатина имитируют естественный коллаген, который содержится в наших суставах сухожилиях и связках, что помогает нам легче двигаться и выполнять свои физические функции.
Я делаю этот продукт приятным и полезным смешивая столовую ложку мелкокристаллического желатина (15гр.) с 1 литром апельсинового сока без сахара, предварительно разогретого до температуры 60 градусов. После чего остужаю раствор в холодильнике и получаю вкусное апельсиновое желе.
7. Листовая зелень
Изображение взято из открытых источниковДобавьте в свой рацион питания листья капусты и шпината, которые обеспечат вас кальцием для укрепления костей и витамином С, а также бета-каротин, который повысит ваш иммунитет. Это будет прекрасным дополнением к любой диете для повышения здоровья суставов.
8. Тёмный шоколад
Изображение взято из открытых источниковМногие любят этот прекрасный продукт, особенно сладкоежки. Но как правило сладкоежки любят шоколадки с низким процентом какао и высоким содержанием сахара.
Чтобы шоколад был эффективным противовоспалительным средством, необходимо выбирать сорта с низким содержанием сахара и какао не менее 70%, а иногда содержание какао может быть в пределах 97%. Самое главное наслаждаться им в умеренных количествах.
Надеюсь эта статья поможет вам избавиться от проблем с суставами и повысить физическую активность, совместно с лучшими продуктами питания для вашего рациона. Обязательно пишите своё мнение и опыт в комментариях. Думаю многим это поможет.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#фитнес #правильное питание #здоровье и красота
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Тренер рекомендует лучшие продукты питания для поддержания здоровья суставов.
