Для многих, кто перенес пневмонию, актуален вопрос, как «продышать» легкие. Ведь часто даже после выздоровления сохраняется одышка и утомляемость. Делимся с вами способами, как восстановить функционирование легких. Но следует учитывать, что у некоторых людей после пневмонии, особенно ковидной, может не восстановиться прежний уровень активности на 100%.
Что делать в домашних условиях
Дыхательная гимнастика
Врачи советуют выполнять дыхательные упражнения. Желательно, чтобы это стало привычкой. Диафрагмальное и глубокое дыхание улучшает приток крови к легким и бронхам. Можно делать глубокие вдохи, лежа на животе, — это ускорит приток кислорода. В целом Пранаяма — прекрасный способ тренировки легких. Начинать лучше со специалистом, ведь комплекс упражнений подбирается индивидуально. Йога поможет быстрее восстановиться.
Возьмите на заметку два полезных дыхательных упражнения:
- Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как ваш живот выдвигается вперед, а легкие наполняются воздухом. С шумом выдохните через рот.
- Сделайте вдох через нос длительностью буквально 2 секунды, словно нюхая цветок. Сожмите губы, будто хотите задуть свечу, и медленно-медленно выдохните через сжатые губы.
Делайте каждое упражнение ежедневно по 5 минут. Помните, что легкие, как и мышцы, можно тренировать. Чем лучше они вентилируются, тем лучше снабжаются кровью, а значит, лучше самочувствие человека.
Физическая активность
После пневмонии многим тяжело вернуться к привычному образу жизни. Но постепенно надо добавлять занятия спортом. Однако вредны и крайности.
Обратите внимание: Как сохранить красоту и молодость? Полезные советы.
Если вы недавно перенесли пневмонию, сразу же бежать в тренажерный зал не стоит.
Очень полезна для легких скандинавская ходьба. Это щадящая, но достаточно эффективная нагрузка.
Скажите «да» пилатесу. Вы не только укрепите мышцы, но и улучшите работу дыхательной системы. Танцы и даже обычная ходьба, но в бодром темпе — все полезно. Постарайтесь уделять кардиотренировкам хотя бы полчаса в день. И не забывайте выходить на улицу — свежий воздух необходим.
Скидки на посещение фитнес-клубов
Массаж
Массаж грудной клетки входит в программы для реабилитации после пневмонии. Он улучшает кровообращение, помогает избавиться от слизи в дыхательных путях и применяется для профилактики застойных явлений.
Оздоровительные процедуры
В профилактических целях полезно посещать соляную комнату, где воссоздан микроклимат натуральных соляных пещер. Сеансы направлены на естественное очищение дыхательных путей, насыщение крови кислородом, восстановление работы легких, укрепление иммунитета. Галотерапия показана при частых простудах и лор-заболеваниях. Разумеется, ходить в соляную комнату вне стадии обострения заболеваний.
Часто для улучшения работы легких назначают ингаляции. Их нужно делать лишь после консультации с врачом. Он определит оптимальное количество сеансов и тип раствора для небулайзерной терапии. Ингаляции обеспечивают лучшее проникновение и усвоение лекарственных веществ.
Много оздоровительных программ предлагают санатории. Есть специальные комплексы для тех, кто перенес пневмонию, а также процедуры для укрепления иммунитета в целом. Программа включают в себя бальнео-, электро- и светолечение, фитотерапию и многое другое.
Профилактика легочных заболеваний
Полноценное и хорошее питание + здоровый сон — факторы, который помогают снизить количество респираторных болезней. Желательно, чтобы в рационе были продукты, богатые Омега-3.
Не менее важно соблюдать питьевой режим: употребление достаточного объема воды позволяет поддерживать здоровье слизистых оболочек респираторной системы, а значит, повышает сопротивляемость организма и предупреждает повреждений тканей. Рекомендуется проверить уровень витамина D — он играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы.
Как бы банально ни звучало, но предупредить развитие легочных заболеваний помогает сильный иммунитет. А он во многом формируется за счет здорового образа жизни.
Купоны на обследование организма
#здоровье #оздоровление #диагностика здоровья
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Дышите глубже: советы, как улучшить работу легких.