Каждый из нас понимает ценность полноценного сна, но в ритме современной жизни мы часто о ней забываем. Многие с ностальгией вспоминают детство, когда можно было спать сколько угодно. Тогда дневной сон казался наказанием, а сегодня даже короткий отдых днём — это роскошь и необходимость.
В постоянной гонке за достижениями мы часто забываем о самом главном — о себе. Речь не об эгоизме, а о заботе. Если вы много работаете, учитесь, стараетесь делать мир лучше и сейчас читаете эти строки — сделайте паузу. Остановитесь на мгновение, оглядитесь вокруг свежим взглядом, как будто видите всё впервые. Такие моменты осознанности действуют как перезагрузка для ума и души.
Что такое сон и почему он так важен?
С научной точки зрения, сон — это периодическое физиологическое состояние, противоположное бодрствованию, для которого характерно снижение реакции на внешний мир. Это состояние присуще млекопитающим, птицам, рыбам и даже некоторым насекомым. Циклическое чередование сна и бодрствования — фундаментальная потребность всех высших животных. Если говорить проще, сон — это жизненно необходимое состояние, без которого невозможно нормальное функционирование организма и психики.
Потребность во сне индивидуальна. Для кого-то подъём в 7 утра — это мучительно рано, а для кого-то — уже довольно поздно. Ключ в том, чтобы прислушиваться к своим биологическим часам и выстраивать график, который подходит именно вам.
_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_,_
Практические советы для крепкого сна
Качество сна закладывается с вечера. Вот несколько проверенных рекомендаций, которые помогут вам просыпаться бодрым и отдохнувшим.
- Готовьтесь с вечера. Потратьте 15 минут на подготовку к следующему дню: соберите сумку, продумайте одежду, решите, что будете завтракать. Продумывание мелочей вечером экономит массу времени и нервов утром, когда каждая минута на счету.
- Составляйте список дел. Заведите блокнот или используйте приложение, чтобы записывать задачи на завтра. Ценный лайфхак: самое сложное или неприятное дело старайтесь выполнить первым с утра. Непонятно, как это работает, но это действительно помогает разгрузить день и снизить уровень стресса.
- Уважайте своё тело перед сном. Все знают правило не есть на ночь, но многие им пренебрегают. Чаепитие со сладким в кругу семьи — это приятный ритуал, но тяжёлая ноша для организма. Сон с полным желудком — это не отдых, а дополнительная работа для пищеварительной системы, которая может привести к проблемам со здоровьем. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна, а последний стакан воды — за 1,5–2 часа. Это поможет избежать утренних отёков и даст отдых не только желудку, но и почкам.
Не забывайте и о гигиене сна. Обязательно принимайте вечерний душ.
Обратите внимание: Сладкий пар для лица.
Очищенная кожа лучше дышит, что также способствует более глубокому и спокойному сну. Девушкам на заметку: не стоит сразу после умывания наносить плотный крем — дайте коже возможность подышать.- Контролируйте свой настрой. Это, пожалуй, один из самых важных моментов. Проверено: с какими мыслями и эмоциями вы засыпаете, с такими же, скорее всего, и проснётесь.
Сила позитивного настроя: пример из жизни
Приведу личный пример. Как-то раз накануне важного и долгожданного события я был полон радостного волнения и предвкушения. Из-за этого ажиотажа долго ворочался в кровати, не мог найти удобное положение и в итоге заснул, когда до будильника оставалось совсем мало времени. Казалось, утро будет тяжёлым. Но случилось чудо: я проснулся за 5 минут до звонка будильника, чувствуя себя невероятно бодрым и свежим, хотя спал на несколько часов меньше обычного. Вот она, магия позитивного настроя и психосоматики!
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Вот такие советы, друзья, выстраданные и проверенные на собственном опыте. Если вы встали на путь заботы о себе, саморазвития и здорового образа жизни — оставайтесь на связи. Впереди ещё много полезной и интересной информации, на изучение которой стоит потратить своё драгоценное время. Спасибо за внимание, желаю вам доброго дня и крепкого здоровья! 🥰🥰🥰
#здоровый образ жизни #здоровый сон #сон #красота и здоровье #здоровье #здоровье человека #правила жизни #лучшая версия себя #путь к лучшей версии себя #та самая
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Сладкий, а главное крепкий🤨😏.
