В зимнее время года у многих людей завязываются трудности с засыпанием. О том, почему так происходит и в чем причины похожих проблем.
На сон разрушительно действуют так называемое нарушение гигиены сна, сухость и духота в спальне.
Популярные ныне пластиковые стеклопакеты практически герметичны и не дают воздуху пройти. Неважно сказывается на качестве сна также пониженная сырость — в сезон отопления батареи сильно пересушивают «атмосферу» спальни. Для таких обстановок очень хорошо подойдут электрические увлажнители, однако за отсутствием специального аппарата влажное полотенце на батарее также может подойти.
Ночь-не спится (взято из открытых источников)Еще одним моментом формирования бессонницы зимой является слабая физическая нагрузка. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Организму необходимо мышечная работа, чтобы хорошо войти в фазу сна и отдыха. Эту проблему можно решить постоянными тренировками.
Обратите внимание: ТОП-4 правил ухода за волосами в холодное время года.
Если же возможности ходить в спортзал нет, то стоит выбрать пешие прогулки транспорту и делать повседневную зарядку — это поможет сохранять мышцы в тонусе. Как известно, физическая нагрузка содействует выработке эндорфинов, а его уровень напрямую связан с нашим настроением.
Движение -это жизнь (взято из открытых источников)Таким образом, давая своему организму физическую активность, мы еще и повышаем нашу интеллектуальную работоспособность, ведь с хорошим настроем мы быстрее и охотнее исполняем задачи.
Важным фактором также является питание. Так, для улучшения свойства сна полезны ягоды — вишня и черешня, которые наполнены мелатонином. Советуются съедать горсть данных ягод до сна, брать в дорогу или поездку. В зимнее время года ягоды можно заменить соком. Хорошим эффектом также обладают теплое молоко и приготовленный в духовке картошка — он не перегружает желудок и всасывает отрицательные кислоты.
Кроме того, здоровым для сна перекусом станет овсяная каша с добавлением меда. Если не удается заснуть в связи с депрессией или негативными эмоциями, съешьте перед сном чайную ложку семян льна. Белое мясо, а именно вырезка из индейки, также поможет нормализовать сон. Миндаль, грецкие орехи, цельно зерновой хлеб, изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, зелень, а также фрукты — это все те продукты, которые помогут вашему организму наладить сон в зимнее время.
Берегите себя!)
#здоровье и красота #движение жизнь_рф
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Плохо сплю зимнее время в чем причина.