Чтобы человеческий организм мог нормально функционировать, ему необходимо достаточно витаминов и минералов. Если у него их нет, он легко становится жертвой бактерий и вирусов, и начинают появляться проблемы со здоровьем. Недостаток одного витамина может нанести вред всему организму. Мы написали для вас наиболее распространенные предупреждающие сигналы, согласно которым вы будете знать, какого вещества не хватает вашему организму.
Усталость, куриная слепота и проблемы с кожей
Сочетание этих симптомов сигнализирует дефицит витамина А . Этот витамин повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и, прежде всего, улучшает зрение. Благодаря этому можно хорошо видеть в сумерках и лучше распознавать цвета. Его недостаток отражается на организме: куриная слепота, сухость глаз или конъюнктивит,
повышенная частота появления сухой кожи, прыщей или возрастных пятен,
подверженность респираторным заболеваниям.
Где его найти : витамин А чаще всего содержится в моркови, шпинате, рыбьем жире, сливочном масле, капусте или тыкве.Кровотечение, синяки и медленное заживление ран.
Кровотечение, синяки и медленное заживление ран
Эти симптомы вызваны нехваткой витамина С , который имеет решающее значение для человеческого организма. Он защищает человека от распространенных болезней, проблем с сердцем и замедляет старение организма . Дефицит витамина С проявляется:
- кровотечения из носа и десен,
- синяки и нарушение заживления ран,
- повышенное артериальное давление
- лишний вес
- выпадение волос
- или повышенная утомляемость.
Где его найти : около 85 мг витамина С в день , например один апельсин, защитят вас от этих проблем . Но вы также можете найти витамин С в брокколи, перце, клубнике, картофеле, капусте, петрушке и всех цитрусовых.
Молочница экзема, быстрая утомляемость и плохое настроение
Эти симптомы включают нехватку витаминов группы B, вместе называемых комплексом B . В частности, дефицит витамина B6 проявляется:
- молочница,
- экзема на разных участках тела,
- плохое настроение
- и повышенная нервозность.
Где его найти : помимо пищевых добавок, витамины группы B можно найти в свинине, рыбе, печени, орехах, бобовых, яйцах или хлебе из не просеянной муки.
Депрессия и болезненность суставов
Недостаток витамина D, как правило, проявляется по прошествии длительного времени , тогда он становится коварным. Примерно с мая по сентябрь организм сам вырабатывает витамин за счет солнечного света , поэтому включите его в свой рацион в зимние месяцы. Вы можете распознать дефицит витамина D по:
- размягчение костей или увеличение суставов,
- депрессия, раздражительность и нарушения сна,
- миопия, потеря зубов и мышечная слабость
- и что вы часто болеете.
Помимо солнечных лучей, вы также найдете витамин D в своем рационе, особенно в рыбе, миндале, печени или яйцах.
Бессонница и остеопороз
Остеопороз, или истончение костной ткани, проявляется слабостью костей, склонных к переломам . Причиной этого заболевания часто бывает недостаток физических упражнений и кальция . Недостаток кальция также вызывает:
- бессонницу и повышенную утомляемость,
- мышечные судороги
- и усиление разрушения зубов.
Пополнить свой организм можно молочными продуктами, орехами, маками, сардинами или шпротами.
Слабый иммунитет и потеря мышечной массы
Белок - это основной строительный материал нашего тела, которое без него теряет мышечную массу и становится легкой мишенью для болезней. Белковая недостаточность чаще всего проявляется:
- отек ног и век,
- ломать гвозди,
- потеря мышц,
- слабый иммунитет и медленное заживление ран,
- переутомление, бессонница и депрессия.
Богатая белком диета включает мясо, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, сою или тофу.
Головокружение и низкая выносливость
Если вы часто чувствуете головокружение и одышку, возможно, у вас дефицит железа . Люди, соблюдающие разнообразную диету, обычно не страдают от дефицита железа. Женщины часто страдают от него во время менструации или после беременности . Железо важно, потому что оно образует красные кровяные тельца и гемоглобин, без которых человек борется с:
- нарушение концентрации внимания,
- усталость,
- одышка при нагрузке,
- бледная кожа
- и риск анемии.
Вы восполняете железо в организме с помощью орехов, абрикосов, слив, свеклы, брокколи, печени или яичных желтков.
Если вы замечаете на своем теле какой-либо из следующих сигналов в течение длительного времени, включите в рацион ингредиенты, содержащие эти вещества, или попробуйте пищевые добавки . Если вы хотите точно знать, как вы справляетесь с дефицитом этого вещества, обратитесь к своему терапевту для анализа крови.
Подписывайтесь, ставьте лайки если Вам понравилось!