Линга-мудра — это особая йогическая практика, представляющая собой комбинацию положения пальцев рук. Для её выполнения необходимо сцепить пальцы обеих рук так, чтобы суставы были направлены наружу, а затем поднять большой палец вверх, образуя вертикальную структуру.
Считается, что эта мудра обладает способностью генерировать внутреннее тепло в теле, что благотворно влияет на дыхательную систему и общее состояние здоровья. Вертикальный большой палец в данной мудре символизирует Шиву — одного из главных божеств в индуизме, олицетворяющего созидательную энергию.
Символическое значение Линга Мудры
шива линга
Шива Линга как символ поклонения Господу Шиве. Изображение: Canva
Название «Линга-мудра» происходит от санскритского слова «Лингам», что означает фаллос — символ творения и мужского начала. Форма сложенных рук с поднятым большим пальцем действительно напоминает этот символ, поэтому мудру также иногда называют «вертикальной мудрой».
В этой конфигурации сцепленные пальцы образуют прочное основание, символизирующее Высшую Силу или основу мироздания, которая удерживает всю Вселенную. Поднятый же большой палец олицетворяет акт творения, проявление жизни и энергии. В индуистской традиции поклонение Шиве в форме Лингама (Шива-лингам) широко распространено, так как этот символ ассоциируется с мощной созидательной силой.
Польза и преимущества Линга Мудры
Ключевое воздействие Линга-мудры связано с генерацией тепла в организме. Это внутреннее тепло является мощным инструментом для укрепления иммунитета, борьбы с инфекциями, простудными заболеваниями, избыточным образованием слизи, а также для нормализации работы дыхательной системы и терморегуляции.
Активизация внутреннего огня способствует ускорению метаболизма и улучшению функций дыхания. Укрепление иммунного ответа помогает телу эффективнее противостоять патогенам.
Основные положительные эффекты практики:
- Способствует снижению веса за счёт ускорения обмена веществ.
- Повышает уровень кислорода в крови, улучшая оксигенацию тканей.
- Эффективна для облегчения симптомов простуды и гриппа.
- Помогает бороться с бактериальными и вирусными инфекциями.
- Уменьшает образование и способствует выведению избыточной слизи из организма.
- Облегчает состояние при бронхиальных инфекциях и заболеваниях дыхательных путей.
- Улучшает процессы пищеварения.
- Помогает преодолеть вялость, апатию и лень, заряжая энергией.
- Повышает уверенность в себе и укрепляет силу воли.
- Укрепляет иммунную систему в целом.
Техника выполнения Линга Мудры
Мудра ЛингаДля начала примите удобное положение сидя или стоя, выпрямив спину. Поднесите руки к уровню груди.
Сцепите пальцы обеих рук в замок, развернув суставы наружу. Поднимите большой палец правой руки вертикально вверх. Указательный и большой пальцы левой руки обхватывают основание поднятого большого пальца правой руки, а их кончики соединяются за ним.
Существует альтернативный вариант: можно поднять вверх большой палец левой руки, а пальцы правой руки обхватывают его. Сложенные в мудру руки можно расположить на коленях в области солнечного сплетения. Рекомендуемая продолжительность ежедневной практики — 45 минут, которые можно разбить на три сессии по 15 минут. Начинающим советуют стартовать с более коротких промежутков, например, трёх подходов по 5 минут каждый.
Положения тела для практики
Линга-мудру можно практиковать в различных позах. Самый простой вариант — сидя на стуле с прямой спиной. С точки зрения йоги, оптимальными являются сидячие позы со скрещенными ногами: Сукхасана (простая поза), Падмасана (поза лотоса) или Ваджрасана (поза алмаза), которая дополнительно улучшает пищеварение.
Обратите внимание: Знать о том чего не знаешь - здоровье Мудра спасающая жизнь.
Такие позы способствуют углублению концентрации, улучшению метаболизма и укреплению иммунитета. Также допустимо выполнять мудру стоя или даже во время ходьбы, сохраняя позвоночник прямым, а плечи — расслабленными и опущенными.Влияние на доши (типы энергий)
Согласно аюрведическому учению, каждый палец руки связан с одним из пяти первоэлементов: огнём, воздухом, пространством, землёй и водой, которые, в свою очередь, формируют три основные доши — Вата, Питта и Капха.
Особое переплетение пальцев в Линга-мудре способствует взаимодействию и гармонизации этих элементов. Практика усиливает связь между элементами Воздуха и Огня. Воздух раздувает Огонь, символизирующий жизненную силу, тепло и энергию. Таким образом, мудра стимулирует распространение жизненной энергии по телу и уму.
Линга-мудра помогает установить баланс между Питта-дошей (сочетание огня и воздуха) и Капха-дошей (сочетание воды и земли). Её Питта-стимулирующие свойства (активация пищеварения и метаболизма) помогают контролировать избыток Капхи, который может проявляться в виде депрессии, вялости, астмы или набора веса.
Продолжительность и время практики
Как долго выполнять Линга МудруСтандартная рекомендация для йогических мудр — практика общей продолжительностью 45 минут в день. Это правило применимо и к Линга-мудре.
Однако важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы начинаете чувствовать сильный жар или дискомфорт до истечения этого времени, продолжительность следует сократить. Поскольку конституция тела у всех разная, адаптируйте практику под себя. Начинайте с коротких сеансов, разбивая общее время на части, как описано выше.
Когда лучше всего практиковать?
Линга-мудру можно выполнять в любое время суток, при условии, что вы чувствуете себя нормально, температура тела не повышена, а сердечный ритм и дыхание спокойны.
Практика утром и вечером будет способствовать укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Хотя мудра благотворно влияет на пищеварение, выполнять её сразу после еды не рекомендуется. Основной эффект — повышение внутренней температуры — может создать излишнюю нагрузку на организм, занятый перевариванием пищи.
Подготовительные упражнения и усиление практики
Для усиления эффекта от Линга-мудры, направленного на оптимизацию температуры тела и поднятие иммунитета, можно выполнить подготовительное упражнение «Отбросить болезнь позади себя»:
Встаньте прямо, ноги на ширине чуть больше плеч.
Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч.
Слегка согните колени, как будто собираетесь присесть.
На вдохе отведите руки назад и поверните корпус и голову вправо, взглянув через правое плечо.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Линга-мудра отлично сочетается с медитацией. Успокойте ум, сфокусируйтесь на устранении негативных мыслей. Для концентрации можно использовать точку перед глазами, успокаивающую музыку или повторение мантр.
Аффирмации для практики:
«Я предаю все негативные качества огню трансформации»
«Иммунитет и сила моего организма растут с каждым вдохом и выдохом».
Ароматерапия:
Эффект мудры можно усилить с помощью ароматерапии, используя эфирное масло или ароматические палочки с запахом герани.
#Мудры
#Мудра
#мудра линга
#доши
#ведическая культура
#ведические знания
#для здоровья
#улучшение пищеварения
#упражнения
#повысить иммунитет
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Линга Мудра.
