Теория о том, что #кишечник не просто переваривает пищу, но и значительно влияет на наше здоровье и самочувствие, далеко не нова. Но только за последнее десятилетие она получила научные подтверждения и объяснения. Как и почему кишечник влияет на наше настроение и даже #психическое здоровье? Разбираем вопрос с неврологом Кутузовского центра Evolutis Clinic Юлией Юхновец.
Как выяснили, что кишечник связан с мозгом, настроением и здоровьем?
О том, что кишечник — один из самых важных органов не только #ЖКТ, но и всего организма, подозревали довольно давно. Фразу о том, что все болезни начинаются в кишечнике, приписывают еще Гиппократу (древнегреческий врач, живший с 460 до 370 гг до н. э.).
Дальше простого утверждения в этом вопросе в начале прошлого столетия продвинулся врач лондонской психиатрической больницы Джордж Портер Филлипс. Он обратил внимание на то, что у пациентов с тяжелыми депрессиями чаще частые запоры и симптомы #нарушение обмена веществ: плохой цвет лица, состояние волос, ногтей. Все это наводило на мысль о том, что есть нарушения в работе кишечника. Но можно ли помочь в лечении психических расстройств, если улучшить работу кишечника?
Для проверки своей теории Филлипс добавил к рациону пациентов кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение. К удивлению врача, 11 из 18 его пациентов выздоровели полностью, у двоих были заметные улучшения в состоянии.
Этот эксперимент — одно из первых доказательств связи кишечника и нервной системы. Но особой популярностью работы английского врача в ХХ веке не нашли, а к вопросу вернулись лишь в XXI веке.
Интересно! Микрофлора или #микробиота кишечника — это бактерии, которые населяют его и участвуют в переваривании пищи. В среднем в кишечнике человека около 50 триллионов микроорганизмов, что больше, чем клеток в организме в целом. Некоторые ученые рассматривают микробиоту как отдельный орган.
Кишечник и настроение
Их связь подтвердили в 2016 году ученые из Испании и Великобритании. Они установили, что некоторые бактерии из кишечника влияют на активность рецептора TLR 2, который связан с выработкой серотонина — гормона счастья.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Он влияет на тревожность и отвечает за настроение, а низкий уровень серотонина связывают с депрессией.Микробиота кишечника влияет на переваривание и #метаболизм таких нейромедиаторов, как #серотонин и дофамин. Значит, чем лучше работает кишечник, тем лучше #настроение.
Кишечник и нервная система
В 2017 году микробиологи из США выяснили, что кишечник влияет на психику не только через выработку нейромедиаторов. Бактерии в микробиоте влияют еще и на активность некоторых генов и заболевания, связанные с нарушениями работы этих генов. Речь о таких болезнях, как рассеянный склероз, #гипертония, #инсульт.
Практическое подтверждение теория получила благодаря опытам с лабораторными мышами. Грызуны, выращенные в стерильных условиях (со скудным составом кишечной микрофлоры), имели большое число нарушений в генах, связанных с этими заболеваниями.
Кишечник и мозг
И здесь есть взаимосвязь. Как минимум в том, что ряд микроорганизмов укрепляет стенку кишечника и способствует лучшему перевариванию еды. Их дефицит может приводить к тому, что слизистая воспаляется, а непереваренные белки из пищи проникают в кровеносную систему. Это вызывает реакцию, когда иммунная система высвобождает цитокины для борьбы с чужеродными белками, возникают воспалительные процессы.
Цитокины и системное воспаление — частые причины усталости, подавленного настроения и депрессий, если ситуация затянулась. Дополнительно страдает и сердечно-сосудистая система — воспалительные процессы происходят в крови, что приводит к повреждению стенок сосудов, образованию в них бляшек и других негативных последствий.
И наоборот: чем лучше работает кишечник (а это зависит от микрофлоры), тем меньше воспалений, усталости и риска нарушений в работе мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Перечень тех или иных исследований и аналогичных выводов можно продолжить. Но суть не меняется — роль кишечника в здоровье велика.
Как это применить на практике?
Пока взаимосвязь кишечника и его микробиоты получает все больше подтверждений, уже можно применять новые знания на практике. Например, наладить работу кишечника путем коррекции рациона, развития и поддержания оптимального и разнообразного состава микробиоты.
В этом помогут такие рекомендации:
- сократить в рационе количество сахара, продуктов с консервантами, антибиотиками, которые убивают полезные бактерии;
- добавить в рацион свежие (свежезамороженные) овощи и фрукты, продукты, богатые клетчаткой;
- есть больше продуктов с ферментами и пробиотиками (кисломолочные продукты, квашеные овощи).
Продукты и средства для здоровья микробиоты потенциально полезны для улучшения здоровья. Но нарушения в работе кишечника — не единственная причина психических расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и патологий нервной системы. А вылечить уже имеющийся рассеянный склероз только квашеной капустой и йогуртом, к сожалению, не получится. Советуем сделать питание одной из профилактических мер, а при подозрении на какое-то заболевание — обращаться к врачам за помощью.
А что вы думаете об этой тенденции повышенного внимания к микробиоте? Расскажите в комментариях!
И не забудьте подписаться на наш сайт и Instagram, чтобы узнать больше полезной информации о здоровье, не пропускать акции и конкурсы от центра Evolutis Clinic.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как и почему кишечник влияет на психику и настроение?.