Идея о том, что кишечник выполняет не только пищеварительные функции, но и активно влияет на общее состояние организма, существует давно. Однако именно в последние десять лет эта теория получила серьёзное научное обоснование. Каким образом кишечная микрофлора воздействует на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье? Об этом рассказывает невролог Кутузовского центра Evolutis Clinic Юлия Юхновец.
Исторические предпосылки: от Гиппократа до первых экспериментов
Ещё древнегреческий врач Гиппократ предполагал, что многие болезни берут начало в кишечнике. В начале XX века врач Джордж Портер Филлипс, работавший в лондонской психиатрической больнице, заметил закономерность: у пациентов с тяжёлой депрессией часто наблюдались проблемы с пищеварением, запоры, а также ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Это натолкнуло его на мысль о возможной связи между работой кишечника и психическими расстройствами.
Чтобы проверить свою гипотезу, Филлипс ввёл в рацион пациентов кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. Результат оказался впечатляющим: из 18 человек 11 полностью выздоровели, а у двоих состояние значительно улучшилось. Этот эксперимент стал одним из первых подтверждений взаимосвязи кишечника и нервной системы, хотя в то время он не получил широкого признания.
Интересный факт: Микрофлора, или микробиота кишечника, — это совокупность бактерий, участвующих в переработке пищи. В организме человека их около 50 триллионов, что превышает количество собственных клеток. Некоторые исследователи даже рассматривают микробиоту как самостоятельный орган.
Научные открытия: механизмы влияния кишечника на организм
Связь с настроением и выработкой серотонина
В 2016 году учёные из Испании и Великобритании обнаружили, что определённые кишечные бактерии влияют на активность рецептора TLR2, который связан с производством серотонина — «гормона счастья». Серотонин играет ключевую роль в регуляции настроения и уровня тревожности, а его дефицит часто ассоциируется с депрессивными состояниями. Таким образом, микробиота участвует в метаболизме нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, напрямую воздействуя на наше эмоциональное благополучие.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Влияние на нервную систему и генную активность
В 2017 году американские микробиологи выявили ещё один механизм воздействия. Оказалось, что бактерии кишечной микрофлоры могут влиять на активность определённых генов, связанных с развитием таких заболеваний, как рассеянный склероз, гипертония и инсульт. Эксперименты на лабораторных мышах, выращенных в стерильных условиях с бедной микробиотой, показали значительные нарушения в работе этих генов.
Кишечник, мозг и системное воспаление
Здоровые микроорганизмы укрепляют стенки кишечника и способствуют качественному пищеварению. Если их недостаточно, слизистая оболочка может воспаляться, что приводит к проникновению непереваренных белков в кровь. В ответ иммунная система выделяет цитокины, запуская воспалительные процессы. Хроническое воспаление, в свою очередь, часто становится причиной постоянной усталости, подавленного настроения и депрессии. Кроме того, оно негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, повреждая стенки сосудов и способствуя образованию бляшек.
Следовательно, сбалансированная микрофлора кишечника помогает снизить уровень воспаления, уменьшить усталость и снизить риски нарушений в работе мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Практические рекомендации: как поддержать здоровье кишечника
Учитывая растущее количество доказательств важности микробиоты, уже сейчас можно предпринять шаги для улучшения её состояния. Основной метод — коррекция питания.
- Сократите потребление сахара и продуктов с искусственными консервантами, которые могут угнетать полезную микрофлору.
- Включите в рацион больше свежих или свежезамороженных овощей и фруктов, а также продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновые крупы, отруби, бобовые).
- Регулярно употребляйте ферментированные продукты, такие как кисломолочные напитки (кефир, йогурт), квашеная капуста, мисо, комбуча. Они содержат пробиотики — полезные бактерии.
Важно понимать, что здоровое питание — это эффективная профилактическая мера, но не панацея. Нарушения в работе кишечника — лишь один из возможных факторов развития психических и неврологических заболеваний. При наличии конкретных симптомов необходимо обращаться к специалистам для комплексной диагностики и лечения.
А как вы относитесь к повышенному вниманию к микробиоте кишечника? Делитесь мнением в комментариях!
Подписывайтесь на наш сайт и Instagram, чтобы получать больше полезной информации о здоровье, а также узнавать об акциях и конкурсах от центра Evolutis Clinic.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как и почему кишечник влияет на психику и настроение?.
