Тема психического благополучия родителей, воспитывающих детей с диагнозами, сложна, но невероятно важна. Она касается не только автора, но и многих других семей. Буду рада узнать ваши истории и способы самопомощи в комментариях. Осознаю, что мой случай может показаться относительно лёгким на фоне других, но для меня он стал серьёзным испытанием.
Роль семьи в долгом марафоне
При любой серьёзной болезни ребёнка огромное значение имеет психологическое состояние близких, особенно мамы. Хотя, если мама тревожится, а папа сохраняет спокойствие и уверенность — это тоже работает. В моём детстве была такая модель, и я её переняла. Когда болезнь становится долгосрочной, сохранение душевного равновесия превращается в настоящий марафон, иногда — на всю жизнь. Ключевое правило: свои сомнения и слабости лучше переживать БЕЗ ребёнка. Даже моя достаточно взрослая дочь вряд ли выдержала бы, если бы я делилась с ней своими переживаниями в моменты, когда ей самой плохо. Поэтому я делюсь ими с мужем, изредка — с мамой (хотя она, как вы помните, склонна к панике).
Мои личные стратегии заботы о себе
Хочу поделиться способами, которые помогают мне поддерживать своё психологическое состояние. Это не истина в последней инстанции, а сугубо личный опыт.
- Профессиональная помощь. В самый острый период, во время принятия диагноза, мой организм дал сбой. Невролог назначила успокоительное. Мне хватило месяца, чтобы «прийти в себя» и отпустить ситуацию. Однако этот период может быть и дольше — всё зависит от исходной устойчивости нервной системы.
- Переключение на радостные задачи. Важно находить занятия, которые приносят удовлетворение. Мне повезло с любимой работой, которая полностью поглощает и не оставляет времени на тяжёлые мысли. Моя мама, например, спасается уборкой — в моменты душевных бурь она драит квартиру.
- Прогулки. Казалось бы, банально, но работает. В моём случае есть возможность иногда выходить одной, даже просто до магазина. Главное — идти не спеша, замечая красоту вокруг. Когда есть силы и настроение, гуляем с дочкой или всей семьёй.
- Физическая активность. Мы с сыном ходим в бассейн по воскресеньям, совмещая приятное с полезным. Кто не любит плавать — можно выбрать любой спорт по душе.
Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Я сама мечтаю о танцах, но пока жду, когда вечера станут свободнее или дети немного подрастут. - Спокойствие во время детских «психов». В моменты истерик стараюсь воспринимать поведение ребёнка как симптом, а не личный выпад. Хотя услышать порой можно ужасные вещи, а мне как эмоциональному человеку часто хочется ответить криком. Но я напоминаю себе, что если взрослый поддастся, он проиграл. Стараюсь максимально отстраниться: спокойно глажу ребёнка или просто нахожусь рядом. Когда буря стихает, спрашиваю: «Тебя обнять?». Главное — не поддаваться на провокации и манипуляции.
- Фильтрация советов. Важно пропускать мимо ушей мнения тех, кто «не в теме». Лучше всех о воспитании, как известно, рассказывают те, у кого нет детей... Я обычно просто благодарю за совет. Спорить бессмысленно — это лишь трата сил. Но если в словах есть разумное зерно, не стоит бросаться его исполнять. Нужно обдумать, подходит ли это именно вашей семье, ведь силы нужно беречь на весь марафон.
- Внимание ко всей семье. Нельзя забывать об остальных близких. Они — наша опора. Если все душевные силы без остатка отдавать ребёнку с диагнозом, можно эмоционально потерять и здоровых членов семьи. Конечно, у каждого своя ситуация, но если есть возможность — важно находить время для здорового общения с другими. Это и отвлечение, и возможность видеть нормальные, адекватные реакции, чтобы не произошло своеобразной «профессиональной деформации» родителя.
А сейчас, выполняя сразу несколько пунктов из своего списка, я иду с младшим сыном в кино.
Это я
#дети #психическое здоровье
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Сохранить своё психическое здоровье, имея ребенка с диагнозом.
